總有朋友說我也不胖啊,就是小腿特别粗,肌肉特别壯,可咋辦?小腿顯得又短又粗,夏天都不敢穿短褲短裙。
瘦小腿,那咱們先來了解一下我們的小腿吧
小腿部位的肌肉主要分後側群,外側群和前外側群,小腿後側的肌群,淺層主要是腓腸肌和比目魚肌,又稱為小腿三頭肌。而平時影響我們小腿形狀的主要就是我們的腓腸肌和比目魚肌。
小腿的肌肉是怎麼形成的呢?
除了一些專業運動員的肌肉腿,我們大部分人都是脂肪+肌肉=混合型,
小腿粗的原因有很多,比如膝蓋超伸、不正确的走路姿勢和偶爾的高強度高爆發力的運動,但是瘦小腿最有效的辦法就是運動減肥+拉伸。
動作一:站姿上下肢拉伸
雙腿并攏,收緊核心,折疊身體,使上半身盡量貼近大腿,手掌觸底,感覺到腿的後側有明顯的拉伸感。
動作二:站姿體前屈交替屈膝
在第一個動作的基礎上,交替屈膝,注意收緊核心保持身體穩定,然後腳跟用力踩地。
動作三:站姿交替摸腳尖
雙腿分開略比肩寬,後背挺直,左右交替摸腳尖。注意的是全程不要彎腰駝背卧脖子。
動作四:科薩克蹲下
下蹲的一側腳尖和膝蓋朝向一個方向,下蹲時大腿和地面平行,不要内扣。另一條腿伸直,收緊核心保持身體穩定,後背平直。
動作五:瑜伽式深蹲加轉體
雙腳分開兩倍肩寬,雙手體前合實,轉體時胳膊盡量向上方延伸,頭轉向斜上方,左右交替。
動作六:腘繩肌拉伸
前腿伸直,後腿保持穩定,要注意的是向前伸直的腿腳尖朝上,不要内扣或外斜。
動作七:分腿坐姿體前屈
雙腿盡量分開,後背挺直,腳尖朝上,上半身盡量下壓。
動作八:蝴蝶式
雙腳并攏,盡量靠近地面,上半身向前屈。
這次和大家分享的是一些柔和的動作,雖然看着不太費力,但是需要把動作做到位,做标準,大家追求質量喲。
都是一些我經常會練習的動作喲,運動前後都能練習哈。
這個夏天美美哒沒問題!!!
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