現代人長時間地行走或站立、坐姿不當，可導緻下肢的血循環不好，減少了肌肉運動對靜脈血回流的協助作用，可能會引起腿部浮腫。看起來腿部很粗，尤其是夏天，一雙浮腫的“大象腿”不僅僅影響美觀，而且影響整個人的氣血循環。
中醫認為，氣血是為人體各個部位輸送“養分”的基礎，隻有氣血流通順暢，才能使得各項髒腑器官因氣血足而“活動”起來。但是，當人體處于一個久坐的狀态，腿部的活動幾乎為零，整個身體的氣血流通會因此受到阻礙，而這對于“掌控”人體血液回流入心髒的小腿來說則是反應最為強烈的，其中小腿腫脹便是最為常見的表現症狀。
今天給大家分享四個經典的瑜伽動作，每天睡前10分鐘，躺着就可以消除腿部浮腫，促進下肢血液回流，幫助我們有一個好的睡眠。
一、『 倒箭式』
仰卧（可仰躺于床上）
臀部貼牆
雙腿并攏伸直靠牆
回勾腳尖，腳跟
手臂自然放在旁側
保持2分鐘
二、『束角式』
從倒箭式開始，屈雙膝
腳掌相對，膝蓋向兩側打開
保持2分鐘
三、『廣角式』
從倒箭式開始
兩腿向兩邊打開
保持臀部貼向牆壁
腳尖回勾，保持1分鐘
四、『針眼式』
從倒箭式開始，屈雙膝
腳踩牆，将右腿放在左大腿上（保持腳掌回勾）
右腿膝蓋向牆壁方向打開
左腳掌推牆
保持1分鐘，換邊
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
