現代人長時間地行走或站立、坐姿不當,可導緻下肢的血循環不好,減少了肌肉運動對靜脈血回流的協助作用,可能會引起腿部浮腫。看起來腿部很粗,尤其是夏天,一雙浮腫的“大象腿”不僅僅影響美觀,而且影響整個人的氣血循環。
中醫認為,氣血是為人體各個部位輸送“養分”的基礎,隻有氣血流通順暢,才能使得各項髒腑器官因氣血足而“活動”起來。但是,當人體處于一個久坐的狀态,腿部的活動幾乎為零,整個身體的氣血流通會因此受到阻礙,而這對于“掌控”人體血液回流入心髒的小腿來說則是反應最為強烈的,其中小腿腫脹便是最為常見的表現症狀。
今天給大家分享四個經典的瑜伽動作,每天睡前10分鐘,躺着就可以消除腿部浮腫,促進下肢血液回流,幫助我們有一個好的睡眠。
一、『 倒箭式』
仰卧(可仰躺于床上)
臀部貼牆
雙腿并攏伸直靠牆
回勾腳尖,腳跟
手臂自然放在旁側
保持2分鐘
二、『束角式』
從倒箭式開始,屈雙膝
腳掌相對,膝蓋向兩側打開
保持2分鐘
三、『廣角式』
從倒箭式開始
兩腿向兩邊打開
保持臀部貼向牆壁
腳尖回勾,保持1分鐘
四、『針眼式』
從倒箭式開始,屈雙膝
腳踩牆,将右腿放在左大腿上(保持腳掌回勾)
右腿膝蓋向牆壁方向打開
左腳掌推牆
保持1分鐘,換邊
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