春節長假一眨眼就過完了
除了要開始繼續搬磚
減肥這件大事也該提上日程了
其實減肥除了管住嘴、邁開腿
生活習慣對于提高減肥效率也非常重要
俗話說:一日之計在于晨
早起養成做這7件事的好習慣
減肥将會變得更加輕松!
伸個懶腰再起床當代年輕人的起床方式大概都是:鬧鐘響了3-5遍,不到最後一刻絕不起床。睜眼一看時間來不及了,快速坐起穿衣洗漱。
其實起床前賴會床,伸個懶腰慢慢起床更健康。剛睡醒時身體的血液循環仍比較慢,沒有辦法及時将氧氣輸送到大腦,如果快速起身很容易頭暈。醒後平躺幾分鐘,伸個懶腰可以幫助我們身體的血液循環,消除身體的疲勞,還可以促進身體的新陳代謝。
認真刷牙早上刷牙是每個人起床後必做的事情,但是三下五除二随便應付一下人的卻不少。要想在外人面前不因牙齒黃、口氣而尴尬,刷牙這件小事也要認真對待哦。
認真刷牙不僅能讓我們擁有一口漂亮的小白牙,還能減少口腔細菌,刷牙後還有抑制食欲的效果,有助于減少熱量的攝入,自然對減肥是有幫助的。
起床後喝杯溫水衆所周知,喝水能幫助我們身體排毒,起床後的第一杯水尤其重要。經過一個晚上,人體消耗了很多水分,整個機體正處于一種缺水的狀态中。早起刷牙後喝一杯溫水,既能補充水分,又可以有效促進身體的血液循環、提高身體新陳代謝能力。
尤其是有便秘的朋友,這一杯水更不能忽視,它有利于促進腸胃蠕動,幫助輕松排出宿便,還能讓皮膚更加水潤。
去廁所排便減過肥的人都知道,排便真的太重要了。早起後排便可以縮短糞便在身體内停留的時間,減少有毒廢物的吸收,可以有效地預防便秘,還能讓腸胃蠕動的速度提升,排便後鼓鼓的肚子也能瞬間變平,看起來都顯瘦不少。
排便雖然不能直接提高減肥的速度,但是卻可以讓你的身體代謝能力提升。
來個拉伸運動早起後雖然不宜進行劇烈運動,但是選擇低強度的拉伸還是可以的。早起拉伸十分鐘,不僅能提高身體的柔軟度,促進血液循環,松筋活血。還能快速趕走困意,保持精神飽滿,快速進入一天的活動狀态。
如果上班的地方距離家比較近,也可以選擇步行上班,這樣可以提升身體活動代謝,提高卡路裡的消耗。
吃份營養早餐早上時間緊迫,很多人都選擇不吃早餐,或者随便吃點東西填下肚子。其實早餐不僅要按時吃,更要吃好。按時吃早餐可以給身體補充營養,正式開啟身體代謝,同時也避免午餐暴飲暴食的情況出現。
對于正在減肥的人來說,早餐盡量不要選擇高脂肪、高熱量的食物,避免各種炒飯湯面、油條之類的食物,可以選擇雞蛋、牛奶、豆漿、玉米等高蛋白和粗糧類食物,但是切記不要吃的太多。
補充點水果早餐後适量地吃一些水果,可以為身體提供充足的膳食纖維、維生素和礦物質。另一方面,水果也有助于幫助其它食物的消化吸收。
不過早上剛起來,腸胃消化功能比較脆弱,因此選擇水果時也要避開酸性太強的水果,避免引起胃不舒服,比如蘋果、梨、草莓等就是很好的選擇。
養成這些日常早起的良好小習慣
得到一個健康身體的同時
還能提高身體的代謝
減肥自然不是難事咯!
編輯:張婷
法務審核:崔洋
專業審核:劉林華
審核/校對:陳妮
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