[微笑]大家好，歡迎收看本期《向陽生活技能》小妙招大智慧，讓生活變得更有趣！
現在失眠的人越來越多，夜裡經常失眠的人是多希望躺在床上就能睡着，可往往不盡人意，輾轉反側，入睡非常困難。我們都非常清楚失眠對人體有很大的危害，長期失眠會引起焦慮，抑郁，嚴重的還可能會誘發心梗等疾病，甚至很多人都要依賴藥物才能睡得着覺。躺在床上就是睡不着怎麼辦呢？今天給大家分享下有助于快速入睡的方法，都是自己用過的，并且覺得對失眠有很好的效果，有此煩惱的朋友一定要耐心看完，或許對你有所幫助。一起來看看吧！[比心]
以下這幾點都非常重要
478呼吸法，這是美國哈佛一名醫學博士發明的，親測有效，它的原理是讓肺部吸入更多的氧氣，通過一吸一呼的過程，起到助眠放松的作用，首先躺下之後，閉上眼神，用鼻子深呼吸4秒鐘，然後吸完氣之後屏住7秒鐘，最後慢慢地呼吸保持8秒鐘，不斷的循環。慢慢地你就會很快入睡啦。
閉上眼睛，慢慢轉動你的眼球，把注意力集中在你的眼球晃上，這樣能夠幫你快速入眠。
睡前一個半小時洗個熱水澡，有利于加速血液循環，讓血液流向四肢，可以有效幫助身體散熱，身體體溫變低，會更快入睡。（據研究表明環境溫度在18攝氏度的時候人的睡眠質量會更高）
睡覺時光線要暗，因為光線暗有助于褪黑素的分泌。當然一個好的睡眠外界環境也很重要，可以用眼罩和耳塞，遮光眼罩和耳塞可以有效避免外界光線以及噪音幹擾，給自己制造一個良好的睡眠環境，如果你睡眠特别淺的話，一定要必備。
睡覺的時候不要玩手機，也不要看電視，更不要做一些劇烈運動。給自己規定一個睡眠時間，到了時間就睡覺，形成生物鐘以後就會容易睡着。
還有助眠好物：牛奶，睡前喝一杯牛奶，有利于安神助眠，提高睡眠質量。 其次放松情緒，有效助眠。[贊]
怎麼樣，你學會了嗎？這5大妙招，就能讓我們和失眠說拜拜，祝大家都能擺脫藥物，遠離藥物治療，迎來新生活！
趕緊動手轉發給身邊需要的人，你還有什麼快速入眠的方法評論區告訴我哦！[666]
除此之外，大家關注《向陽生活技能》還可以看到每日更新的實用有趣，省錢又省力，變廢為寶和各種生活技巧的小妙招，要是你覺得今天分享還不錯的話，就把這些内容分享給你的家人和朋友吧，這樣可以幫助更多的人，還有記得在下方點贊留言哦，我們下期再見！
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
