你先應該找到便秘産生的原因是不是久坐不動，喝水量少，飲食上是不是精細的食物吃的過于多，很少吃蔬菜水果等。
如果有以上情況發生，你就要改變自己的生活習慣，飲食習慣。通過飲食和生活習慣這兩方面來改變，首先飲食方面應該多吃粗雜糧，将白米白面換成雜糧雜豆，因為它們富含豐富的膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽腹感，還會防止便秘，對緩解便秘有很大的幫助。
在蔬菜和水果方面，要多吃一些綠葉蔬菜，多吃一些如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿等蔬菜，因為它們富含豐富的膳食纖維，同時還有很多維生素和營養物質，可以補充人體所需，還會緩解便秘。
飲食方面還要增加平日裡的飲水量，這也是很多人産生便秘的原因，我們建議每人每天要喝到1700毫升的水，如果現在你已經處于便秘的狀态，就要喝到2000毫升左右的水，不要覺得水喝多了會水中毒，或者一些其他方面的訛傳訛的謠言，隻要你腎髒沒有問題，就可以放心大膽的喝，水有兩方面的作用，飲水可以與膳食纖維結合，膳食纖維在腸道内膨脹，也是需要水的參與的，所以說如果喝水不足，是完全不行的，另外一方面，脂肪的代謝也是需要水的參與的，總之水喝的少，是萬萬不可以的。
運動方面，如果你處于便秘狀态，應當運動也要搭配上，不僅飲食方面要調整，運動要調整，一般處于便秘的人都是屬于久坐不動，或者是根本沒有體育運動的那種人，你如果沒有體育運動的基礎，平日裡可以多走步，因為前期沒有跑步或者是沒有其它訓練的話，你可以剛開始練習走步，每次在40分鐘左右，慢慢的，循序漸進再進行跑步，然後可以經常揉一下肚子，促進腸道蠕動，防止便秘。
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