長高的方法

1、早睡。人在晚上10點到2點之間是長高的黃金時間所以盡量早睡，有些人不運動不多吃就很早睡就能長的很高，這說明早睡絕對對身高會有影響。

2、多運動。男生打籃球長高，女生是打羽毛球長高。這個不必我多說你也肯定無數次聽過運動對長高是有幫助的。但如果你是個不喜歡運動的人的話，跳繩也可以，而且跳繩比籃球羽毛球的效果還要快每天跳個15～20分鐘就相當于打籃球2個小時左右。

3、多吃蛋白質食品。

4、壓腿、拉筋。每天有空的時候壓壓腿，可以拉筋，這個也對長高是有幫助。

5、深蹲也能助長高。堅持每天做100個下蹲運動(1～3次完成)，這樣可以使您的腿部關節的軟骨在運動中得到刺激，加快骨骼生長。過一段時間後，當您覺得一次做完後還很輕松時，可以适當增加運動量，以您的身體承受能力為标準，不要因急功近利而對健康造成損傷。

6、引體向上幫你“拔一拔”。堅持每天練

習“引體向上運動”，當你沒有力氣再做時，不要撒手，全身放松地吊在那裡，這樣可以使得您的全身。上下的多數關節都得到充分有效的拉伸，有助于身體長高。

7、鈣片：補鈣。這應該是你們最關心的了。鈣分碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣等。

對比:

碳酸鈣含鈣高，但不适合腸胃不好的人并且難吸收

乳鈣不需要胃酸的參與，所以較易吸收

8、雞蛋不能少。堅持每天吃兩個水煮蛋補蛋白質。

9、充足睡眠利于你長高。每天要保持充足的睡眠，不要熬夜，睡前可以做拉伸，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

10、營養均衡很重要，記住不要挑食。

11、多曬太陽。骨骼和植物很相像，享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響。可幫助維生素D吸收。維D能刺激人體吸收強化骨骼的鈣和磷。且新的研究也表明骨密度和維生素D3有直接的關系。維生素D3是一種脂溶性維生素，是陽光照射皮膚時在維生素D制造過程中形成的。它可以調節鈣的吸收。當你血液中維生素D3含量較高時，你患幾乎所有類型骨折的風險都較低。并且，血液中維生素D3的含量越低，骨折的發生率也越高。

禁吃以下不利長高的食品

碳酸飲料：特别是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用會導緻體内鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體内脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。吃糖量如果達到總食量的16%～18%，可能使體内鈣質代謝紊亂，妨礙體内的鈣化作用，影響長高。

“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻極少，長期食用這類食品，可導緻營養不良。