什麼是髋關節？很簡單，就是連接我們人體大腿骨（股骨）最上端和骨盆的球窩關節。

髋關節是我們人體最重要的六大關節之一，它具有六大運動功能，即屈、伸、内收、外展、旋轉和旋外，同時它又是人體最強健的關節，因為人體所進行的多種運動，比如走、跑、跳、推等都離不開髋關節的幫忙。

當然，從根本上說，髋關節隻是一塊骨頭，它的動力來源于其周圍肌肉的收縮與舒張。

那麼為什麼說髋關節最愛“出軌”呢？

從圖上我們不難看出，髋骨節是支撐骨盆的主要部件，它屬于股骨頭的上端，形狀像一個半圓的球面，插在關節窩裡就很容易轉動，并且股骨頸有一個很大的角度，大約130度，這兩個特點結合起來，使髋關節可以前後轉位，從而造成骨盆傾斜，進而影響到脊椎。

這一點非常重要，也最容易被人們所忽略。因為髋關節附近沒有感覺神經，所以一旦髋關節出現嚴重轉位，患者往往感覺不到疼痛或者其他不适，等骨盆或者脊椎出現疾病了，也就想不到罪魁禍首竟然是髋關節。

既然髋關節轉位所造成的後果如此嚴重，那麼我們在日常生活中究竟該怎樣保養髋關節，使其處于正常的角度呢？

下面我就為大家介紹兩種有效防止髋關節轉位的保健操，即抱膝運動和擡腿、蹲馬步運動。

1.抱膝運動

第一步：躺下。首先平躺下來，先将兩膝彎曲，兩腿擡至胸前。

第二步：抱膝。兩手交叉抱住膝蓋，然後輕輕下壓，緊貼胸部，壓到腰有點酸。

第三步：震動。雙手用力，把屈曲的雙腿朝胸口彈壓，一緊一松，震動雙腿。

鍛煉頻率：早晚一次，每次3分鐘。

注意事項：年紀比較大或者雙腿屈曲不方便和不便用力的人，可以請家人幫助做震動：将雙手按在家人抱膝的兩手上，上下輕輕按壓做震動。

抱膝運動可以有效幫助髋關節複位。你在跷二郎腿的時候，髋關節就會自動外翻打開，擠壓緊挨着的骨盆，腰椎神經就會受壓迫。

但是如果你及時做一下抱膝運動，馬上就會發現，不僅外翻的髋關節複位，骨盆降下來了，而且腰部的神經也通了，腿力也變得強壯起來。

2.擡腿、蹲馬步運動

第一節：前擡腿

過程：自然站直，兩腳并攏，雙手叉腰，平心靜氣，然後将一條腿緩緩擡起45度，腳面繃直，然後徐徐放下，以足點地，稍作停留，然後再擡起，反複做幾次，然後換腳。

作用：這是模仿仙鶴的動作，做起來腿姿非常優雅，富有彈性。

我們知道，仙鶴常年栖息于水澤之上，腿部關節沒有羽毛覆蓋，也沒有發達的肌肉，長期飽受寒濕侵襲，卻沒有關節病，也許就得益于這個姿勢。

第二節：側擡腿

過程：自然站立，兩腳并攏，兩臂外展至水平，然後将重心緩緩移到一隻腳上，另一隻腳斜着向外伸出45度，保持不動，身體呈現一個“大”字形；然後換腳繼續這個姿勢。

作用：這個姿勢非常像初級舞蹈班的腳位訓練，不僅使髋部肌肉得到鍛煉，同時股骨頭也得到獨立訓練，最為脆弱的股骨頸就變得強壯起來，從而使髋關節更加穩健。

提示：出于平衡的考慮，練習者可以扶着桌子或者其他平衡木來做這個姿勢。要注意，内心要平靜，姿勢要平緩優雅，這樣做起來才不會覺得枯燥。

第三節：蹲馬步

過程：馬步是中國武術的基本功，在一般鍛煉中做這個動作沒有特别講究，隻需保持穩定，臀部向後翹，膝關節略彎曲，前傾不要超過腳尖。

堅持不住時可以休息10～20秒，兩手也不一定要太标準，叉在腰間也可以。站立10分鐘後，身體會微微的震顫，并開始發熱、出汗，這些都是正常現象。

作用：從解剖學來看，蹲馬步這個動作能夠鍛煉全身一半以上的肌肉；而在中醫看來，這個動作可以使肝經、膽經、脾經、胃經、膀胱經、腎經六大經絡都得到很好的鍛煉，對于預防股骨頭壞死和膝關節疾病特别有效。

當然，除了以上這兩種預防髋關節轉位的保健操外，還有很多項運動也都不錯，比如我們最常見的踢毽子運動，它就可以很好地預防股骨轉位。

為什麼這麼講呢？

因為踢毽子主要是以下肢的協調運動為主，手臂在空中左右伸展保持平衡，并随着毽子的上下飛舞，脊椎也前仰後合，動作輕柔，堪比跳舞。

這樣一來，髋關節、膝關節、踝關節以及全身脊椎都因此得到了充分的鍛煉，所以踢毽子是一種老幼皆宜的、溫和的關節運動。

總之，預防和矯正髋關節轉位意義重大。現代醫學研究還發現：人體很多疾病的根本原因其實就出在髋關節（股骨關節）轉位上，所以矯正了這一轉位，才能從根本上治療相關疾病。

因此大家隻要按照上面我所講述的方法認真練一練髋關節保健操，并持之以恒地堅持下去，很多疾病就都可以收到明顯的療效，同時我們也能更好地保護我們的骨盆。