#有什麼辦法能讓自己快速入睡#

晚上輾轉反側睡不着，還越來越興奮。

我要是告訴你我睡前還要喝杯咖啡，是不是很氣人？

身體不舒服，環境不合适，心裡放不下。

身體不舒服就沒什麼好說的。

吃太飽，吃錯藥，生病了，那就先看病，先把身體弄舒服了。

環境是個重點。

聲音不要太嘈雜，光線不要太刺眼。

經常性存在的環境不好，習慣就是，住火車站附近的人也能睡覺。

就怕突發性的。我住的這棟樓有一對夫妻十天半個月總會半夜吵一次，很大聲，防不勝防，我也沒轍，我能想到辦法的就隻有殺人滅口了。

還有一個很重要的是溫度。

有沒覺得下雨天睡覺特别舒服。

為什麼？溫度變低了。

當然也不能太低，睡覺不用保鮮，最适合的是18.3℃。

至于心病，還得心藥醫。

我告訴你放下，你就能放下？

反思過去，遙想未來，越想越煩惱。

想昨天，想明天，怎麼不想想今天。

今天睡不着，明天隻剩一件事：補覺。

看看手機，還剩三小時天亮，明天要完蛋了。

這樣一想，更睡不着了。

失眠大多是情緒的問題。

白天發生的事讓你得不到滿足，無法心安理得地入睡。

你連心事都放不下，告訴你再高明的方法效果都會大打折扣。

就算有再大的困難，也要睡醒了才能去做，晚上睡不着如同看着飯不吃一樣，沒胃口。

常見快速入睡的方法是美國海軍2分鐘入睡法和安德維爾的478呼吸睡眠法，還有一些傳統的數羊，數息等等。

不管什麼方法，說到底都是身心放松。

美國海軍的方法就是把身體的每一個部位都徹底放松，478是通過呼吸來放松。

478的方法其實就是中國氣功的吐納法，舌頂上腭，呼吸綿長，和打坐冥想、入定差不多。

總之就一句話：放松，從頭到腳地去放松。

特别容易忽略的是面部的放松。

我以前經常睡覺磨牙，所以才起名摩崖。

小時候村裡一送老人就搶糯米飯吃，我媽告訴我吃了就不磨牙了，吃死了不知多少老人也沒見好。

現在隻要睡前把面部放松，嘴松開就不再磨牙了。

實在放不下，可以物理外挂。

1、環境先調好，上面已經說了，涼爽。

2、洗個熱水澡，增加血液循環，舒服。

3、播放一些治愈睡眠的音樂，放松。

最好是一些大自然的聲音，風聲、雨聲、水聲之類的，阿爾法腦波也行。

我比較喜歡鐘聲、銅罄和西藏碗音。

這幾種聲音都有一個特點：悠長回響。

4、盯住一個固定的或循環的點。

牆角、燈泡、牆上的畫、桌上的某個東西都可以。

阿爾法回旋催眠圖就是循環的，但不建議使用。因為不用猜都知道，你會對着手機睡。

5、最後的手段：看高數。

床頭放一本高數，是多年的習慣，睡不着看微積分，馬上就困了。

如果數學太好，就看你最不感興趣的就是。

最後插一點我自己的體會：

什麼條件下可以恢複精力？睡覺。

為什麼睡覺可以回複精力？因為你的意識不再主導你的身體。

白天醒着的時候，即便是躺着不動，也隻能稍減疲勞，而不能像睡覺一樣得到恢複，還是會累，因為還是意識在主導身體。

意識主導和身體自導有什麼不同？

身體自導時，身上的每個器官能産生共振；而意識主導則是哪裡需要用哪裡。

吃飯用消化系統，運動用筋肉骨骼，思考用大腦，會有不同的側重點，這樣你的身體就得不到統一。

睡覺是徹底放棄意識對身體的主導，也可以人為地進行，那就是冥想。

冥想不是用腦子去想，而是讓意識在遊走。

冥想時，你能感覺到自己的心跳。身上的血液流到每個器官，手指，腳趾都能和心連在一起。除了肺在呼吸，還有小腸在蠕動，而這個頻率和心跳是一樣的。

小腸所在的位置就是丹田，按中醫的五行來說，心髒和小腸都屬火。

所以，恢複精力不是隻有睡覺，冥想也可以，當然這需要練習才行。

武俠小說裡，武林高手調息就是這個方法。

如果用盡所有方法都不能入睡，可以使用這個方法，不睡覺也行。

#睡覺#