每一年、每一季，總是按着秩序更替，沒有一朵花會忘記，沒有一片葉子會猶疑。

四季的流轉，時光流逝，人人都會老去。春天乍暖還寒時，風沙、浮塵、花粉善行而數變，此時你會發現，原本底子不錯的肌膚會異想不到地出點彩，皮膚幹燥，冒出的斑點也開始招搖，眼角枝桠似的張開了細紋。

每個女人都想自己是最美的，皮膚是白皙光亮無斑的，滿臉的膠原蛋白，不想是滿臉皺紋，暗淡無光，那我們該怎麼保養自己的皮膚呢？

自古就講究順時而補，而女人養顔也講求“天人相應”，正如《黃帝内經·素問》中說：“人以天地之氣生，四時之法成。” 讓女人的肌膚，也随着季節的變更而變化。

特别是年過半百的女人，消化功能大都較弱，對各種微量元素的攝入需求也逐漸減少，适當的補充微量元素，對于抗衰老、預防和治療疾病具有非常重要的意義，建議平時多從食物裡補充，如果不是疾病所需要，不建議盲目服用藥物補充。因此，建議常吃這10種含“維生素E”的食物，越吃起年。

不同的維生素對于人體的作用都是不一樣的，維生素E是我們每天需要的營養素，維生素E主要的作用就是抗氧化，能增強皮膚毛細血管抵抗力，并維持正常通透性，保持皮膚彈性，改善血液循環、抗衰老等，天然的維生素E多分布在平時吃的食物當中，維生素E最好的食物來源是植物油、麥胚、硬果、種子類、豆類及其他谷類，攝取到足夠的維生素E，為你的健康保駕護航，皮膚也會越來越好，一起來了解下吧。

小麥胚芽又稱麥芽粉、胚芽，金黃色顆粒狀。小麥胚芽是一種天然的食物，是指小麥發芽後生長出來的嫩芽，麥芽是小麥發芽及生長的器官之一，約占整個麥粒的 2.5%，小麥胚芽中含有大量的膳食纖維，含豐富的維他命E、B1及蛋白質，而維生素E是天然的抗氧化劑，維生素E可以有效對抗自由基，胚芽是小麥生命的根源，是小麥中營養價值最高的部分，能為人體補充所需的營養物質。

蜂花粉來源于大自然，是蜜蜂在采蜜時，攜粉足會收集花粉，形成花粉團，在進入蜂巢後，花粉團會被儲藏起來。蜂花粉的種類有很多，花粉所含氨基酸、活性酶和植物激素，都是相似的，蜂花粉所含的維生素e、氨基酸、天然酵素、黃酮類物質和抗生素等，可調節內分泌，具有一定的抗衰延年的功效，古時尚無破壁之說，人們食用花粉美容養顔，養生保健，其效果依然是卓然不群，這就說明吃花粉完全可以不破壁。

子，又名山闆栗、尖栗或棰子，榛子的營養豐富，含油脂量高，且多為不飽和脂肪酸，味清香，口感好。榛仁中富含纖維、鈣、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E等物質，其中含有的維生素e也是非常多的，常吃榛子對身體有好處。

杏仁分為甜杏仁和苦杏仁兩類。杏仁含有豐富的營養成分，特别富含蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養價值很高。杏仁是最好的維生素E食物之一，除了可以美容養顔，還能夠潤腸通便，消炎止痛，平喘祛痰，潤肺止咳。你還可以從杏仁奶和杏仁油中獲取所需的維生素E，如果喜歡吃堅果，不防可以試試它！

菠菜是這個季節最好的綠色的蔬菜，因為過了這個季節後菠菜就長老了。衆所周知，菠菜的營養是非常高的，含有豐富的鐵元素，其實菠菜中除了含鐵高以外它含有的維生素e也很高，100克生菠菜含有2.03毫克維生素E， 菠菜是女性最适合吃的綠葉蔬菜，經常适量食用可以有延緩衰老的效果，值得注意的是菠菜烹饪前，一定要焯水去除草酸才行。

羽衣甘藍長得像花一樣非常好看，是一種長得好看，又能食用的一種蔬菜。羽衣甘藍和其他綠葉蔬菜一樣，含有大量的維生素C，維生素E，鈣，鉀等營養成分，是非常适合女性朋友食用的蔬菜之一，一杯煮羽衣甘藍就可以提供你每日所需維生素E的6%，羽衣甘藍可以用來做沙拉、炒菜，煮湯食用。

橄榄油，屬木本植物油，是由新鮮的油橄榄果實直接冷榨而得到的油脂，不經加熱和化學處理，保留了天然營養成分，是一種純天然的食用油，橄榄油富含豐富的單不飽和脂肪酸，還有維生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。一湯匙的這種油可以滿足你每日所需的維生素E，在西方被譽為“液體黃金”，原因就在于橄榄油是迄今所發現的油脂中最适合人體營養的油脂。

核桃是一種很有營養的幹果，核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿蔔素等，并且含有的維生素e成分非常高，核桃仁中所含的維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，從而起到抗衰老作用。

猕猴桃酸甜可口，多汁好吃，大家隻知道猕猴桃富含非常豐富的維生素c,卻不知道猕猴中富含大量的維生素e，作為一種抗氧化劑，春天女人要多吃猕猴桃對身體有很多好處，可以通過食用猕猴桃可以大量補充人體所需的維生素e，來幫助人體正常運行，實現抗氧化的目的。

鳄梨果肉柔軟、細膩，營養價值可與奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美稱。鳄梨富含以不飽和脂肪酸為主的油脂、多種礦物質和維生素E及胡蘿蔔素等，且不含膽固醇，含有極少量的糖。而且主要為單不飽和脂肪，也就是跟橄榄油類似，有健胃清腸的作用，還能降低膽固醇和血脂，牛油果所包含的大量維生素，在100克鳄梨中，有2.07毫克的維生素E.對人的身體十分有益，對美容保健等也很有功效。