電影《來電狂響》中一句台詞是這樣的：“從前想要當上帝從控制核彈頭開始。而現在，想要當上帝從控制手機開始。”

高中畢業後，我擁有了自己的一部新手機，沒有作業的壓力，慢慢就開始了與手機為伴的日常。從剛開始新鮮信息的攝取，到後來慢慢變成即使沒有消息也要挨個點開各種app，明明已經無聊了，卻也不想放下手機。将近三個月的假期，沒有去練車拿駕照，沒有去學習吉他，沒有閱讀幾本書……

進入大學後，通知群的消息，需要注冊學校的任務，都讓我更離不開手機。慢慢地作業也沒好好完成，去圖書館的計劃變成躺在宿舍玩手機，上一些“水課”看手機更是習以為常。一個學期要過去了，自己彷佛什麼都沒得到，焦慮感急劇上升。為什麼明明看了那麼多微博科普、知乎答案，自己卻什麼都沒記住？是碎片式閱讀的惡果嗎？

過年的時候，我又看到了一番與從前不同的景象。剛接觸手機的爺爺，坐在一旁看視頻；串親戚時大家争相拿出手機拍抖音記錄歡聚的時刻；餐桌上、電視前大家相對無言，隻低頭看自己的手機。前所未有的無力感與焦慮感不知從什麼時候起充斥着内心。

不可否認的是，手機現在的确是很重要的存在。和家人朋友聯系、便捷快速地收集信息與知識、網購和掃碼支付，社會的趨勢如此，我們需要去迎合。但對于我來說，手機在身旁我就無法認真完成一件事情，無法進行長時間的專注。

為了去改變這種無力感，我開始嘗試放下手機。我将手機交給别人保管，自己嘗試靜下心去學習國二計算機知識。然而時間一點點流逝，書還停留在那兩頁，不知道已經走神多少次，看過的知識點也沒有記住。嘗試多次後，我漸漸發現自己的問題不僅僅在于手機的吸引，更在于自己的控制力和專注力不夠。我可以通過強制的手段去減少與手機的接觸，但我無法完全主動地去選擇自己該做什麼，去控制自己專注眼前的事情。而且這幾次嘗試讓我意識到了一件可怕的事情——自己的自控力和自律性正在急劇下降。

你有沒有這樣的困惑？沒有自控力，就無法養成良好的習慣，一切都在拖延，一切事情都會走向惡化的一端。我們不能每時每刻都完美控制自己，當然也不能極端控制自身,但自控力的缺乏确确實實需要去改變了。

為了克服手機依賴、提高自控力與專注度，小點心給大家分享一些實用的方法：

1

番茄工作法：計時專注做事25分鐘，然後就休息5分鐘。以此循環自己的專注力就會慢慢得到提升。

2

訓練專注時在特定的場景或者放置一些物品。比如你坐在教室做作業比坐在寝室的專注度高很多。還有比如你放置很多學習用書時專注度也可能會在不自覺中提高。

3

首先不要有壓迫自己的感覺，試着在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如放縱，偶爾的放縱。然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成。完成不了，再找找原因，找一本心理曆程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助改善自己的自控能力。

4

适當做5分鐘冥想訓練。找一個舒适的動作，做深呼吸，将注意力放在呼吸上面。如果注意力有分散就重來一遍。

《來電狂響》的片尾播放到手機的普及——邊防軍官可以在執行任務前給家裡人通一次電話，汶川大地震時母親通過手機為孩子留下最後的祝福，留守兒童用手機給在外務工的父母講述思念。手機拉近了人與人之間的距離，但我們也不能讓它們變成控制自身的工具，不能因為手機讓我們自己的優秀品質泯滅。

最後，推薦一本心理學的書——《自控力》，在休閑時刻不妨閱讀一下，或者你會收獲别樣的天地。

文字/朱紫菡

排版/張婷婷

編輯/黃藝輝 鄧玲珠

審核/張婷

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