腰部運動後如何做拉伸?水平站立，腳齊肩寬，擡頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍 ，下面我們就來聊聊關于腰部運動後如何做拉伸?接下來我們就一起去了解一下吧!
腰部運動後如何做拉伸
水平站立，腳齊肩寬，擡頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
引體向上運動拉伸腰部運動，這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。
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