健身初學者怎麼選擇啞鈴-tft每日頭條

啞鈴可以說是健身的必備之物，無論男女老少都能拿起來掄幾下。

啞鈴按照材質可分為浸塑啞鈴、包膠啞鈴、電鍍啞鈴。

按照重量是否可以調節又分為固定啞鈴、可調節啞鈴。

一、固定啞鈴

1.浸塑啞鈴

浸塑啞鈴一般内部使用實心鑄鐵，外部使用浸塑材質，是這幾種材質中手感最好的。重量不會太大，一般為2~10公斤，表面分為光滑和磨砂兩種，适合作為小器械進行功能性訓練。

健身初學者怎麼選擇啞鈴（家庭健身如何選購啞鈴）1

2.包膠啞鈴

包膠啞鈴内部使用鑄鐵（也有使用水泥的），外部使用橡膠，重量可做到很重，适合進行力量訓練。使用橡膠的包膠啞鈴，新購買的會有較大氣味，要晾一晾。

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也有使用PU（聚氨酯）材料的包膠啞鈴，無味，手感好。

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3.電鍍啞鈴

電鍍啞鈴整體都是鑄鐵，體積不大，但是很重，經過電鍍處理的表面很光滑，不易生鏽。

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以上三種都是固定啞鈴，優點就是使用方便，缺點就是一堆啞鈴太費錢，也太占空間。所以就有了可調節啞鈴的出現。可調節啞鈴通過調節啞鈴杆上不同重量的刀片式鈴片來調節啞鈴重量的。

二、可調節啞鈴

可調節啞鈴一般也分為兩種：

1.通過拆卸螺栓來調節重量。這種拆裝比較麻煩，組件調節重量花費的時間太長，而且螺栓很容易松動，做個動作哐哐哐的響。優點就是價格便宜。

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2. 通過旋轉開關來調節重量。這種啞鈴相當方便，3秒内就能調整好重量，就是整個啞鈴體積會比較大，做一些訓練不是很方便。缺點就是價格比較貴。

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啞鈴的種類主要就這些，我都使用過，總結下：