初級減肥瑜伽入門教程圖解-tft每日頭條

拒絕地心引力，把多餘肉肉留在胸部和臀部，翹臀豐胸！

說到好身材，就一定會說到翹臀、豐胸、小蠻腰、馬甲線、人魚線等等一系列的标準。但人不同，所擁有的好身材也不同，想要同時擁有這些特征，就一定要付出行動。

初級減肥瑜伽入門教程圖解（這組瑜伽減脂動作助你把多餘肉肉全部甩掉）1

練翹臀，很多人都覺得深蹲好，有個深蹲就足夠，可是你可能不知道，深蹲雖好，要是你覺得光做深蹲就夠了的話，就有點太天真啦。

今天介紹一組瑜伽體式，幫助你瘦腿瘦腰瘦小腹、塑造翹臀美胸同時發力，一起學習起來吧！！

1.貓式伸展

初級減肥瑜伽入門教程圖解（這組瑜伽減脂動作助你把多餘肉肉全部甩掉）2

撸貓的貓奴瑜伽人都知道，貓式是模仿貓在伸展腰部的體式，可以幫助習練者伸懶腰，幫助舒緩緊繃、僵硬的腰肢，讓腰部變得柔軟，可以說是一個簡單、易學、安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。習練貓式，可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到适當的伸展，增加靈活性；矯正背部，是脊柱恢複彈性；尤其适合久坐久站人群練習哦。

練習方式：

A. 兩腿分開與髋部同寬，腳面繃直貼地，膝蓋着地；

B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，掌心推向地面，背部延展伸直與地面平行；

C. 腰部下壓，胸腔上提，肩部上提，頭部擡起，維持體式，重複練習。

2.鳥王式

初級減肥瑜伽入門教程圖解（這組瑜伽減脂動作助你把多餘肉肉全部甩掉）3

鳥王式：Garuda的意思是鷹，也是衆鳥之王的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有紅色的翅膀和金色身體。鳥王式是哈他瑜伽标準體式之一，是瑜伽習練中，最為常見的瑜伽體式。體式效果在于強健腳踝、腿部、膝蓋的力量，能夠消除腿部、臀部、髋部的多餘脂肪，同時緩解肩部僵硬、腿部抽筋、靜脈曲張等不适，如果經常性抽經疼痛，也可以借助這個體式來預防肌肉抽筋哦。

練習方式：

A. 兩腿伸直，做山式站姿，腳掌着地，髋位擺正，身體挺直，兩手放在身體兩側；

B. 左腳擡起，勾在右腿肚子上，右腿支撐身體，維持平衡。

C. 半屈右腿，臀部下沉，背部挺直，兩手擡起交叉向合十，頭部擺正，維持體式。

D. 換腿換邊練習。

今天的體式講解就到這裡，想看什麼體式，就來評論區留言告訴我哦。小編一定會為你竭誠解答。以上兩個體式，是結合跪姿、站姿的體式，能夠全面的鍛煉到身體各方位的肌肉和關節，記得每天堅持練習哦。