如何縮小腰圍消除小肚腩-tft每日頭條

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如今的人，容易出現飲食過剩，運動量下降的情況，長期以往身材就容易發胖。而人一胖就會先胖肚子，減肥的過程中，肚子是最難減掉的。

五髒六腑最靠近腰腹位置，内髒脂肪超标的時候，腰圍也會随之上漲，皮下脂肪超标的時候，小肚子也容易出現，因此，腰腹是最容易堆積脂肪的部位。

如何縮小腰圍消除小肚腩（如何縮小腰圍恢複緊緻小腹）1

減肥期間，怎麼才能快速降低腰圍，減掉腰腹殘餘脂肪，恢複平坦小腹呢？我們要從這幾個方法入手，瘦下來後才能避免皮膚松弛問題，恢複緊實的小腹。

方法1、堅持有氧運動刷脂

減肥要從有氧運動入手，這樣可以提升身體的卡路裡消耗，促進體脂率的下降。我們可以從慢跑、快走、遊泳、踩單車之類的運動入手，每天堅持1小時，可以有效刷脂，降低腰圍。

但是，長期進行同樣的運動模式，會讓身體陷入舒适區，熱量消耗會有所下降，減肥效率也會越來越差，腰腹參與的脂肪也無法徹底消耗掉。

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我們要保持多樣化運動，同時逐漸提升運動強度，才能有效提升燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。

中低強度的運動堅持2個月左右，我們的體能耐力會慢慢提升，這個時候可以提升運動強度，嘗試間歇跑、跳繩、HIIT訓練，這些運動每次隻需要20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失，有助于減掉腰腹殘留脂肪。每次高強度運動後身體還會處于高代謝水平，持續消耗卡路裡。

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方法2、定期進行腹肌訓練

腹肌訓練可以強化腹部肌群，肌肉可以有效支撐起肚皮，避免減脂速度太快導緻皮膚松弛的問題出現，起到塑形目的。

我們可以隔天進行一組虐腹訓練，從卷腹、仰卧擡腿、平闆支撐、仰卧腳踏車、俄羅斯轉體等動作入手，每個動作進行4組，每組10-15次即可，這樣瘦下來後腹肌線條也會有所浮現，腰腹線條就會更好看。

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方法3、合理控制飲食

想要減掉腰腹贅肉，我們一定要同步控制好飲食，每天的卡路裡攝入要低于身體的總代謝值，避免熱量過剩的情況出現。一般來說，我們的熱量攝入控制為平時的80%左右，才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

在控制卡路裡攝入的前提下，我們要做到低脂肪、高蛋白飲食，補充身體所需的高蛋白食物，可以給肌肉補充氨基酸原料，促進肌肉的生長，同時保持身體的代謝動力，健康的瘦下來。我們要避免單一飲食，除了從各種高纖維蔬菜外，還需要補充一些蛋類、奶制品、瘦肉、魚肉之類的食物。

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