文|雅雅媽媽說育兒（文章原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享）

全世界都知道，中國人對于吃可是最考究的了，對于孕婦及産婦的吃那更成為了一門學問。從很小的時候，就經常聽大人們對着孕婦說，這不能吃、那不能吃，說的好似孕婦吃了某些食物，就會對孕婦自己和胎兒有多大的影響。并且，人們見到孕婦也尤其愛讨論吃這個話題。

我的朋友妍妍這兩天還在和我哭訴，說這才剛查出來懷孕兩個月，家裡人已經急着把冰箱都清理幹淨了。母親特地從老家來到了上海，帶了滿滿一籃筐的雞蛋，每天變着法子給妍妍準備三餐，就連中午那一餐，也要給妍妍備好帶去公司，讓妍妍盡量别碰外面的食物。連丈夫也跟着瞎湊熱鬧，今天看到網上說吃山竹對孕婦好就下了班買回來，明天又看到書上說吃魚對胎兒好……妍妍現在每天看到要吃飯都要哭了，加上慢慢開始有孕吐的症狀，更加沒有了食欲，可不吃又更不行了。妍妍這就給已經是過來人的我打了電話，問我在孕期到底是怎麼熬過來的。

像妍妍這樣的家庭其實大有人在，經常會搞得孕婦非常被動，沒有自己挑選食物的餘地。仿佛家鄉那養胎的方法成為了一種傳統，這樣才會對孕婦最好。的确，懷了孕後的女人是有要忌口一說，但其實也是有原因的。

1. 易造成妊娠反應加重

很多準媽媽在孕早期都或多或少會開始有晨吐、孕吐的症狀，這個期間其實是吃什麼都沒有食欲。如果吃過于油膩或是要去嘗試不喜歡的食物，就會讓妊娠反應加重，造成準媽媽的諸多不适。

2. 造成腹瀉、腹痛

孕婦若是吃了難以消化的東西，非常容易引發腹痛、腹瀉。孕期的腹痛、腹瀉着實會讓人吓一跳，因為若是腹瀉嚴重的，還會影響寶寶的發育健康。尤其到了孕中晚期的時候，腹痛、腹瀉的問題都要引起準媽媽的重視。

3. 導緻胎兒發育不良、發育遲緩

如果準媽媽在懷孕期間，沒有合理安排飲食，準媽媽自己可能營養不良、貧血等症狀，這樣胎兒的發育也會受到影響。準媽媽的營養不良很可能造成胎兒的營養不良或發育遲緩。

4. 嚴重者有早産的風險

有些孕媽媽在懷孕的時候可能是夏天，由于天氣炎熱而會去吃一些冰冷的食物，而造成了子宮的不規律收縮。尤其是孕晚期的準媽媽，如果在這個節骨眼上沒有注意，很可能會有早産的風險。

現在都不主張在孕期太過忌口，還是要注意營養均衡。那準媽媽們到底應該在吃的時候需要注意些什麼呢？

1. 生食、冰冷食物

生食由于未經過加熱，所以生食上的細菌比較多，這也是為什麼很多人都不讓準媽媽吃生食的原因。另外，冰冷的食物也會造成子宮的壓力，嚴重者會對子宮内的胎兒造成影響，故冰冷的食物也是孕婦需盡量避免的。

2. 罐頭食品

罐頭食品内的食物一般都是存放已久，通過防腐技術保存下來的，故對于需要新鮮食物的準媽媽們來說，也不是一個很好的選擇。而且罐頭食品裡面的維生素損失較為嚴重，又是高糖、高鹽的食物，故建議準媽媽們也慎重食用。

3. 各類腌制食物

腌制品就是讓食鹽大量滲入食物當中，來達到保存的效果，像腌菜、腌肉等等在各大超市都非常常見。但長期使用就連常人都會由于亞硝酸鹽過量而引發各種疾病，更别提對準媽媽們的危害有多大了。

4. 含糖量高的飲料及煙酒

懷孕期間，準媽媽們最好的飲料就是水，對于愛喝飲料的準媽媽們來說，這是必須要嚴格控制的。糖分會使胎兒在子宮内非常活躍，這也是為什麼孕檢的時候，醫生看胎兒不動，會讓準媽媽吃一塊巧克力。如果長期攝入較甜的飲料，則會帶來胎兒的不适。另外，煙酒更是準媽媽不能碰的東西。

1. 新鮮蔬果

在孕早期、孕中期、孕晚期都需要補充較多的新鮮蔬果，在早期的時候，孕吐反應較大的準媽媽們可以多吃一些香蕉，香蕉中的B6可以很好的緩解孕吐。另外，像新鮮綠葉菜、山竹之類的水果，也可以提高在孕吐反應期間準媽媽的食欲。對于孕中晚期的時候，這些新鮮蔬果可以緩解便秘的情況，提高腸胃蠕動的功能。

2. 葉酸

連在備孕階段的女性，很多醫生都會建議女性多服用葉酸。到了孕早期的時候，葉酸更是作為一種補劑，被大衆認可，其可以減輕女性貧血的症狀。因為在懷孕期間，肚子裡的寶寶一直在和媽媽分享食物，尤其在早期還有孕吐症狀的時候，如果因為沒有食欲而導緻貧血，将對胎兒造成發育不良的影響。天然的葉酸在動植物類的食品中，尤其是綠葉蔬菜中都能夠獲得補充。

3. 含鈣質豐富的食物

該不該補鈣的問題其實也一直是很多準媽媽困擾的一個問題，缺鈣對于成年人來說也會誘發小腿的抽搐症狀，腹中的胎兒若是缺鈣，也會引發缺鈣性抽搐，嚴重的話還會造成胎兒先天性佝偻病。所以在孕期，甚至産後都應該補充更多的鈣質。很多人會覺得鈣片吃多了有被人體吸收不了的問題，那不妨讓準媽媽多吃一些乳制品、豆類和綠葉蔬菜類，這些都是最佳的天然鈣來源。

4. DHA

很多準媽媽在孕中期開始，都有補充DHA來幫助胎兒的大腦發育，DHA還很有利于嬰兒的視力發育。其實更有實驗表明，DHA對減緩産後抑郁也有很好的作用。海洋的魚類、海藻類等都是DHA的重要來源，而市場銷售的補劑魚油，通常含量都較低，占5-14%。所以，不妨多從食物中來獲取，會更加有效。

1. 切勿熬夜

老年人常說，如果孕婦在孕期熬夜的話，将來生出來的寶寶也會有熬夜的習慣。雖然我沒有很認同這句話，但如果從習慣上來說，也有一定的道理。首先，準媽媽理應獲得更充分的睡眠時間有助于胎兒的發育。其次，準媽媽也要為自己要當媽媽來調整好自己的作息，這對将來帶孩子也是很有幫助的。

2. 午間小睡

如果是在上班的準媽媽，可以在午休時間趴在桌上休息一會。如果是在家養胎的準媽媽，更要利用中午，睡個小覺。尤其在孕晚期的時候，準媽媽的身體一般都因為肚子變大而變得非常容易疲勞。如果一直撐着不睡，對于腹中的胎兒也會有不好的影響。

3. 睡姿的講究

從孕中期開始，很多醫生都會要求準媽媽開始左側卧。仰卧或者是右側卧将引起準媽媽更加疲勞，且對于子宮裡的胎兒會有壓迫。長期保持左側卧也一定會讓準媽媽倍感不适，可以在夜晚稍微調解一下睡姿，翻翻身，但盡量要保持左側卧，避免壓迫肚皮。

4. 孕婦枕來幫助

我記得在我懷孕的時候就買了一個孕婦枕，孕早期的時候覺得這個枕頭特沒用，買來浪費錢且占地方。到了中晚期，尤其是臨産前一個月，沒有這個孕婦枕還真無法睡覺。這個枕頭的設計就是讓孕婦适應左側卧，肚子又能依靠在枕頭上，最大程度來減少孕婦的不适。

孕期的準媽媽難免會有心煩氣躁的時候，尤其看着肚子一天比一天大，食量也跟着胎兒的成長慢慢變大。享受這個美好的過程，這也是女人一生中最幸福的時刻。

今日互動話題：媽媽們是否還記得自己懷孕時的那會兒，是不是也經常有人對于吃的方面讓你注意呢？又有哪些食物會造成不适的呢？歡迎下方留言評論。

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在育兒過程中，大家如果遇到不能解決的問題可以找我，希望我的一些知識和經驗能夠給你們有效的建議。關愛孩子，關注孩子的成長，是每個家長不可忽略的事。

我是雅雅媽媽，一個4歲孩子的媽媽，每天分享育兒知識和經驗。

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