1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
完全不吃晚餐，不是好的節食減肥方法，不如三餐都吃但每餐都少吃一點，比如每餐都少吃1/3，結果也相當于少吃一餐。這樣，你就不會挨餓，或饑餓程度較輕，更容易長期堅持，不容易反彈。減肥不是拼速度，而是拼不反彈，保持時間長。
急于求成的減肥方法勢必反彈。沒有持久戰，就沒有成功的減肥。
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