堅果是怎麼吃才有營養-tft每日頭條

蛋白質是最重要的營養素。它可以幫助身體保持能量，保持健康體重，修複和建立肌肉組織，蛋白質還有益于維持健康的心髒和提高免疫力。因此吃富含蛋白質的飲食非常重要，堅果和種籽是在飲食中添加蛋白質的好方法。

堅果是怎麼吃才有營養（6種堅果營養豐富）1

這6種堅果富含蛋白質的，适量吃有益健康

1、開心果。美味而健康的開心果有很多健康益處。它們含有大量蛋白質，膳食纖維含量高。要留意千萬不要攝入超量了，特别是如果正在減肥計劃中，還有一點要注意的是，一定要買原味的，有些在炒制過程中加入了添加劑，這對身體是有害的。

2、腰果。作為另一種超級美味的堅果，腰果在很多地方都是很受歡迎的。腰果富含蛋白質，單不飽和脂肪，鎂，磷，B族維生素和維生素K，對身體是非常有益的。腰果除了可以作為零食吃以外，還可以炒菜吃。

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3、杏仁。100克杏仁提供約21克蛋白質。如果正在尋找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的選擇。單獨吃杏仁是很不錯的，把杏仁放到酸奶和面包裡也很美味。

4、亞麻籽。除了含有大量蛋白質以外，亞麻籽含有豐富的omega-3脂肪酸，有助于減少炎症，促進心髒健康和提高免疫力。亞麻籽很容易放到菜肴中，也可以将它們撒在燕麥片或加入酸奶中。

5、奇亞籽。富含蛋白質的奇亞籽是在飲食中添加蛋白質的最簡單方法。奇亞籽還含有大量的膳食纖維，适合減肥，也有助于消化和腸道健康。

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6、南瓜籽。南瓜籽是可以吃的最好的堿性的營養來源之一。南瓜籽的鐵和鎂含量極高，每盎司含有比亞麻籽更多的蛋白質，南瓜籽還富含B族維生素，對身體産生堿化作用。南瓜籽甚至含有大量有助于緩解焦慮的色氨酸，這是一種必需氨基酸，有助于提高血清素水平。

這些堅果和種籽提供多種健康益處，并且是可以幫助減肥的美妙零食。這些堅果和種籽不僅是蛋白質的良好來源，還含有必需的營養素，如膳食纖維，礦物質，維生素E，複合碳水化合物和健康脂肪。不過要适量食用，因為它們的脂肪含量和熱量也很高。