作者 | 盧璐

來源 | 盧璐說 （公衆号：lulu_blog)

秋意來襲，越入深秋真是越發覺得冷。穿衣服也到了尴尬的境地，穿太多，怕胖成熊；穿太少，又凍得自己直跳腳！

女人最喜歡聽的一句話不是“你好漂亮”，而是“你又瘦了”！畢竟，誰不渴望擁有一副魔鬼身材，被人稱為“衣架子”呢？

随着深秋的到來，你們想必跟我一樣擔心長“秋膘”吧，又或是去年的秋膘還在留戀着自己不肯離開。

每年一到秋冬就會胖一圈，減肥對于我這種喝水都胖的人真的不要太難了。

對于娛樂圈的女明星來說，保持年輕就是保持事業。

随着最近國内綜藝節目首個減肥真人秀《哎呀好身材》開播，原來光鮮亮麗的明星們平時對于身材管理和減肥一刻也沒有松懈過。

今天就讓我們看看那些年過胖的明星都是怎麼瘦下來的吧~

01 | 袁姗姗

姓名：袁姗姗

身高：165cm

體重：47KG

袁姗姗的減肥訓練食譜：

11點：一碗糙米糊

16點：10個車厘子、一個桔子、一根香蕉

13點-15點：30分鐘肌肉訓練、60分鐘快走、30分鐘拉伸

袁姗姗可是靠着馬甲線上熱搜的第一人了，這個身材真的讓人實名制羨慕了。

她在微博寫過一個33天打卡瘦身計劃，每天發微博讓粉絲監督這種方式真的蠻管用的。

有人監督就不容易半途而廢，但是所有的有效健康的減肥都離不開運動，該有的拉伸和鍛煉一個也不能少哦！

02 | 徐熙媛

姓名：徐熙媛

身高：163cm

體重：42KG

大S的減肥食譜：

早餐：無糖優酪乳、半顆火龍果

晚餐：2片肉片、2碗青菜湯

記得大S生完孩子後複出的時候，很多網友嘴下都沒留情的說這是哪裡跑出來的大媽。

結果大S用自己的行動證明可胖可瘦就是她了，一個月的時間就瘦了20斤。

她說隻要當天要錄節目，她就一天隻吃兩口米飯，然後喝一天的無糖可樂撐過去。

女人要對自己狠一點也不是所有人都能做到的，一頓不吃餓得慌，可是愛美的人卻可以用兩口米飯熬過一整天的工作，這種可怕意志力也是靠實力圈粉了。

最近在《我們是真正的朋友》裡的大S，看起來好像又美回20歲了，那狀态好得讓我想起了當年的《公主小妹》！

03 | 江一燕

姓名：江一燕

身高：166cm

體重：45KG

江一燕的減肥食譜：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭1個（2兩）

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯（約200ML）

減肥後的江一燕一點也看不出現已經36歲了，江一燕出道的時候其實屬于稍微偏胖的人。

那麼她“兩個月瘦了30斤”到底有哪些小技巧呢？

她曾在采訪中表示吃米飯會精确到克數，吃的菜也是用水直接煮，很少吃主食的她平時大多以輕食為主，俗稱是水果達人的她特别喜歡吃各種水果。

她平時還會選擇散步、遊泳一些運動。最重要的是她堅持早睡早起，還要多睡，每天至少睡十個小時以上。

事實證明睡覺對于減肥有很大的幫助，而且皮膚會很好。

04 | 劉濤

姓名：劉濤

身高：168cm

體重：60KG

劉濤的減肥食譜：

早餐：素包子60g,水煮雞蛋1個、純牛奶200ml

午餐：2兩米飯（大米、黑米），紅椒炒黃瓜、黑木耳香菇肉片、海帶白蘿蔔排骨湯

加餐：香蕉2個或黃瓜1個

晚餐：雜糧粥、清炒綠豆芽、菜椒芹菜牛肉絲

其實，劉濤給大衆的印象一直是自律到“令人發指”的地步。

前段時間還發微博吐槽減肥難，但是120斤的她似乎把肉“藏”起來了。真看不出來胖的。

出道19年已經41歲的她因為熱愛健身和極度自律。所以無論何時，狀态都非常好，從骨子裡透着自信的她還是那麼迷人。

劉濤經常在微博上曬出自己做的減脂餐，再加上經常健身、練瑜伽才能保持好身材。

劉濤為減肥戒掉了兩種我們經常吃的蔬菜：豌豆和茄子。這兩種蔬菜并不是因為熱量高，而是太太太吸油了。

05 | 劉雯

姓名：劉雯

身高：178cm

體重：52KG

劉雯的減肥食譜：

早餐：猕猴桃、藍莓、桃子、紅豆粥、檸檬水

中餐：藜麥沙拉、秋葵

晚餐：西藍花、南瓜、西紅柿

劉雯的超模身材可謂是行走的衣架子，她不是一味的追求骨感，而是健康陽光的美，在健康飲食的同時也會以運動為輔。

經常看到劉雯曬出自己的飲食，看起來也是非常豐盛，都是既有營養又不容易長胖的食材。

蔬菜永遠是主打，蛋類、雞肉、魚肉等脂肪含量較低的食物來補充能量。

她曾透露飲食秘密，就是每天早餐時都會來上一杯檸檬水。

不要用熱水泡新鮮的檸檬切片，也不要用金屬材質餐具攪拌，這樣會破壞本身的營養成分。

劉雯能有這麼好的身材當然離不開健身了，而且這類健身動作系數還是很難的，不行在家試試。

06 | 張天愛

姓名：張天愛

身高：168cm

體重：45KG

我最近在追一檔減肥綜藝節目《哎呀好身材》，享受追劇快樂的同時又可以刺激我減肥想法。

對于張天愛在節目組中的“意念減肥法”着實讓我佩服，其實我很能理解有時候不吃真的如坐針氈。

一開始真的很佩服這種從心理上就已經取勝的人了，後來才發現她連洗個臉的時間都要紮馬步，敷面膜的時間還要做睡前拉伸，就更佩服這些愛生活愛美麗的女子了。

張天愛的極度自律，自律到我都不想吃飯了。每天都這樣嚴格要求自己難怪有那麼好的身材。

雖然說好身材離不開鍛煉，但也少不了“會吃”的功勞啊！她特别想吃炸雞的時候會把外面的皮扒掉，隻吃一小點裡面肉來解饞。

其實我們隻看到女明星的可胖可瘦，沒有好好去了解她們背後付出的堅持與努力。

她們完美身材的背後，可能是一整個團隊的規劃和付出，有着專業的指導和訓練，女明星因為要上鏡會比普通人要更瘦。

那麼看了這麼多，沒有發現哪有什麼可以讓人瞬間暴瘦的方法呢？隻不過是别人更努力一些，更會吃一些，更堅持一點。

與其不切實際地羨慕女明星的紙片人身材，我們不如去尋找一些更健康地方式追求減肥。

可以通過設計屬于自己的健康食譜，以及給自己設定一套适合自己強度的健身計劃，要記住減肥的前提一定是要健康。

受不了高強度地運動，可以先從最簡單地走步運動開始，趕緊尋找屬于你适合的減肥方法，成為一個自律健康的女人！

盧璐說

看過這些明星對于減肥的堅持與不懈，你就會發現，除了工作和家庭，還诠釋着另一種人生狀态，認真對待生活，從不虧欠自己，永遠熱愛生活熱愛運動愛人健康。

我們不一定要那麼苛刻的對待自己，但一定不要放棄健康與美麗，這個秋冬快行動起來吧！

你覺得今天這些女明星減肥技巧裡面。哪個最有效呢？