高三健康的飲食搭配?一年一度的高考已經拉開帷幕，中考又即在眼前 ，廣大學生們正處在緊張關鍵的沖刺階段，注意以下幾點健康飲食建議，讓學生們在備考期間也吃得營養、吃得健康，以飽滿的精神狀态和健康的身體狀态迎接考試，我來為大家科普一下關于高三健康的飲食搭配?以下内容希望對你有幫助!

高三健康的飲食搭配

一年一度的高考已經拉開帷幕，中考又即在眼前 ，廣大學生們正處在緊張關鍵的沖刺階段，注意以下幾點健康飲食建議，讓學生們在備考期間也吃得營養、吃得健康，以飽滿的精神狀态和健康的身體狀态迎接考試。

1、合理膳食是基礎

總的來說，在備考期間不要突然改變學生的日常飲食習慣，應該在保證營養的同時注意食不過量，從各種天然食物中獲取各種營養素，不依靠保健品來補充營養。首先，要以谷類為主食，三餐要吃飽。因為青春期學生處在生長發育的關鍵時期，所需的能量相對于成年人來說要更高，而谷類食物是提供人體所需能量的最經濟和最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源。建議每天攝入谷薯類250-400克，其中全谷物和雜豆類50-150克，薯類50-100克。

另外，學生群體要适當多吃富含優質蛋白質的食物。每天吃1個雞蛋，肉類優先選擇魚蝦、禽肉、畜肉等，幾種肉類要換着吃，少吃排骨、肥肉、煙熏肉等，平均每天肉類攝入總量為120-200克。牛奶和豆制品也含有優質蛋白質，同時鈣含量豐富，建議學生每天攝入不少于300毫升的牛奶，适量吃些豆制品，例如豆腐幹、豆腐腦等。

再者，要保證學生群體每頓攝入新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果。每天攝入蔬菜的總量為500克，其中應有一半以上的深色蔬菜，例如紅苋菜、紫甘藍、空心菜等。每天攝入水果200-350克，應盡量吃新鮮完整的水果，果汁不能代替鮮果，應少喝果汁，少吃果脯蜜餞類食品。

2、重視早餐，吃好早餐

營養健康的早餐是保持良好學習狀态的主要動力來源，尤其是對于需要大量用腦的初三、高三學生來說。不按時吃早餐，會導緻注意力不集中、記憶力下降，影響一整天的學習效率。學生群體每天應按時吃早餐，并保證早餐的營養充足。《中國居民膳食指南》建議：一頓營養充足的早餐至少應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類這四類食物中的三類及以上，因此學生們在吃早餐的時候，也應按照該原則來選擇食物。

例如谷薯類，可以選擇燕麥片、全麥吐司、饅頭等，時間充裕的話可以吃碗面條或米粉。肉蛋類，可以吃1個水煮蛋或者在面條中加入50克左右的瘦肉。奶豆類，可以選擇純牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等，與谷薯類食物一起食用。果蔬類，可以在面條中加一把青菜，或者洗個水果帶去學校，在上午課間休息時當加餐吃。按要求做到這些，既能維持飽腹感，又能補充身體所需的多種營養素，助力維持健康學習狀态。

3、減少在外就餐，正确選擇零食和夜宵

許多快餐和外賣在制作過程中會加入較多的油、鹽等調味品，對健康不利，學生群體要盡量少吃快餐和外賣，不在沒有食品安全保障的路邊攤店用餐，盡量選擇在家用餐或在學校食堂用餐。課間休息的時候，可以吃一些新鮮水果、低鹽堅果、蘇打餅幹等，少吃或不吃含脂肪較多的炸雞、薯片等，含糖較多的糖果、甜飲料、蛋糕等，含鹽較多的辣條、肉幹等零食。

晚自習回到家，一些學生會感覺肚子餓，想吃點東西墊墊肚子。這時可以吃一些清淡易消化的食物，如燕麥片，綠豆粥、清湯馄饨、酸奶等，在緩解饑餓的同時也不會太過增加腸胃負擔。但應注意睡前不喝茶、咖啡、碳酸飲料。

學習時間的确珍貴，但也要注意适量運動，每天累計運動時間至少應達到半小時以上。有張有弛的學習生活節奏，才能更好的從容應考，預祝各位學子考試順利！

來源： 健康浙江