都說吃水果能幫助減肥，

可有些人吃了真的就瘦了，

而有些人卻反而更胖了？

都說在對的時間做對的事，

其實減肥期間吃水果，

也需挑合适的時間才有效！

什麼時候吃水果最能幫助減肥？

早飯期間

早上是人體最需要補充營養的時候，營養豐富全面的早餐，才能活力滿滿地開啟一天的工作和生活，清晨一份低熱量的水果，不僅可以完善早餐的營養，還能降低攝入的熱量。但清晨的腸胃是非常脆弱的，所以最好選擇容易消化、酸性不強的水果來吃，補充營養素的同時，又可以喚醒你的腸胃。

推薦水果：香蕉、蘋果、車厘子、火龍果等

午飯之前

到了中午，胃裡的食物就基本消化完了。這時又需要再度為身體補充能量。減肥期間若不想進食過量，可以在午飯之前吃上一份水果，為身體補充營養的同時，還有利于增強飽腹感、消減食欲、控制午餐的總熱量。

推薦水果：牛油果、西瓜、芒果、猕猴桃

午飯過後

減肥期間，午餐也要适量吃。在午飯過後一小時，可以吃一份有助于消化的水果，隻是最好挑選有機酸含量較多的水果，這樣更有助于消化，同時還能進一步緩解下午可能會出現的饑餓。

推薦水果：菠蘿、橙子、聖女果、山楂等

晚飯之前

減肥期間，晚餐的熱量需要适當控制，餐前吃一份低熱量又飽腹的水果，可以占據胃一部分的空間，從而幫助減少正餐的進食量，控制熱量的攝入。

推薦水果：柑橘、梨、番石榴、杏子等

睡前2小時

睡前如果感到饑餓，難以入睡，可以吃一些水果來充饑，以防因饑餓而吃高熱量的夜宵。但要注意不要吃含糖量過高的水果，否則會讓大腦變得興奮，所以最好選擇易消化、促睡眠、熱量和糖分低的水果。

推薦水果：枇杷、櫻桃、木瓜、草莓等

小編提示

減肥中的小夥伴們可以把自己每天吃水果的時間安排在這些時間點，但并不是說這幾個時間點都要吃一份水果哦，根據《中國居民膳食指南》的建議，每人每天吃200-350克水果就足夠啦。

在正确時間吃對的水果才能幫助減肥，

但如果你還存在着以下這幾個“誤解”，

那也一樣會影響到你的減重效果哦！

吃水果減肥的誤區

誤區1：每天隻吃水果

俗話說“五谷為養，五果為助”。飲食講究食物種類多樣，以谷類為主，粗細糧适當搭配，蔬菜肉類都要适當吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質，它們能為身體提供足夠的能量，并帶來飽腹感，而多數水果幾乎不含蛋白質，所以光吃水果既不利于身體健康，也不是正确的減肥方法。

誤區2：認為吃水果不長胖，就大量吃

水果雖然是利于減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發胖的風險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發胖的。

誤區3：飯後立刻吃水果

飯前吃水果，既健康又減肥。但飯後立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滞留，産生腹脹、打嗝，甚至腸胃不适，所以最好在吃完飯一小時後再吃。

誤區4：用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丢失營養，升糖指數卻相應變高。一杯果汁的糖分相比于一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以并不适合減肥時飲用。

水果雖是健康食物，

但減肥期間食用，

要講究恰當的時間和方式，

更要學會如何挑選合适的，

才能讓它們最更好地助力減肥！