鈣是人體非常重要的微量元素之，随着人們對補鈣”的重要性越來越關注，很多生産鈣片的商家便開始在自家産品的宣傳上大作文章，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、人工鈣、天然鈣等等，真可謂是讓人眼花缭亂，更是讓廣大消費者在鈣補充劑的選擇上費勁心思。那麼，究竟如何補鈣才是科學的?

天然”并不定等于好

天然鈣要比人工合成鈣好”，這是目前大多數人對鈣劑的認知，也是很多鈣劑商家最常用的宣傳術語，但事實卻并非如此。天然鈣即是指用研磨或煅燒等方式，以大自然中存在的含鈣物質如貝殼類、動物骨骼、礦石等做為原料，制成粉末後再加工而成的鈣劑;人工鈣劑則是指将鈣元素與特定化學基團結合後而制成的鈣劑，最為常見便是葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣化合物。

天然鈣

天然鈣，其制作原料貝殼類物質通常會含有鉛、汞、镉等有害重金屬，如若飼料存在污染，動物的骨骼中也會含有重金屬元素，當它們被制成鈣劑并被人們服用後，很容易就會導緻人體内的重金屬元素蓄積，反而無利于人體健康。另外，天然鈣劑中的鈣必需依賴人們胃中的胃酸才能溶出，這對于胃腸功能較差，尤其胃酸分泌不足的人來說，不僅吸收不了其中的鈣，還可能會出現嗳氣、便秘、腹脹等不良反應;相比之下，無論是因疾病而導緻的胃腸功能低下、還是未成年人的胃腸功能發育尚未完全，人工合成的鈣因為不需要依賴人們胃中的胃酸，反而能滿足人們的補鈣需求。雖然，天然鈣在生産工藝等方面的确存在定的性價比優勢，但僅因此就斷定天然鈣優于人工合成鈣，甚至以此為噱頭增加其，真真是不可取的。

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣

就現如今市場上補鈣制劑來說，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣占據主流市場。這些鈣制劑就含鈣量來說，碳酸鈣中所含有的居于首位，緊随其後的是氯化鈣、磷酸氫鈣，而乳酸鈣中含有的鈣僅為13%，葡萄糖酸鈣中含有的鈣則為9%。至于這些鈣制劑中含有的鈣在吸收率上的比較，則是檸檬酸鈣拔得頭籌，而碳酸鈣則坐在亞軍的位置。碳酸鈣在與人的胃酸發生反應後會變成鈣離子，進而被人體所吸收，而且配合維生素d(可促進人體對鈣的吸收)同使用時，效果會更好，碳酸鈣是目前最為理想的種鈣補充劑。

最佳的補鈣方式是食補

現如今，很多人都把補鈣的視線放在了鈣補充劑上，反而忽略了鈣的最佳補充方式其實是食補。人們日常飲食中接觸到的很多食物都是良好的鈣質，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品;甘藍類、芥藍、小白菜、小油菜等深綠色蔬菜;豆腐、豆腐幹等豆制品。人們補鈣的最重要的個原因就是為了自己的骨骼健康，而這些食物中不但含有鈣，還含有維持骨骼健康同樣必不可少的鎂、鉀、鋅、維生素d、維生素c、維生素k等營養素。而且，食補鈣不但更加高效，還能避免服用鈣補充劑時可能會出現的各種副作用。所以，究竟需不需要補鈣，要根據自己實際的身體狀況而定，如果在科學、合理的飲食之餘，仍确定自己需要額外補充鈣時，再選擇保健品中的鈣補充劑也不遲。

補鈣，即補充人體内的鈣元素。鈣在體内的存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在，支持人體的運動和咀嚼能力。另外1%存在于血液和組織器官中稱為血鈣。中國居民每日膳食中谷類和蔬菜約占食物的90%左右，而在這些食物中含有大量植酸從而阻止鈣吸收，所以需要額外的補充鈣元素。鈣一般是通過食物來補充，比如多吃牛奶、蔬菜。