減肥10個秘訣一月能瘦15斤-tft每日頭條

大家好，我是梁大姐，每天和大家分享減肥飲食幹貨。年前想要快速瘦10-20斤，學會這幾點就夠了。很多人說夏天好減肥，其實我覺得冬天更容易減掉身上的肥肉。因為夏天天氣炎熱，食欲本來不是太好，飲食上不可能做到很好的補充。而且夏天容易出汗，我個人隻要一出汗就完全不想動了。不知道大家有沒有這樣的情況呢？？

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而冬天天氣寒冷，為了抵禦寒冷，自然食欲要好很多，飲食上就會補充到位了，畢竟吃飽了才好減肥嘛。而且為了保暖，冬天也願意起來走動走動，畢竟久坐會越來越冷，還不如起來運動運動，讓血液流通，整個人都舒服多了。冬季減肥其實并不難，隻要做到以下幾點，也讓你能夠在這個冬天輕松減肥。

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補充蛋白質提高代謝。想要維持代謝旺盛，學會吃肉必不可少，（為了減肥而不吃肉的姐妹們注意了哈）它是減肥不能缺的食物，比如雞肉、牛肉、魚蝦海鮮、雞蛋、豆腐等，推薦大家每天最少攝入二兩精瘦肉，配合兩個雞蛋，一杯牛奶或者豆漿，可以幫助你維持代謝旺盛，讓你更好的去變瘦。

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多喝水。重點是小口慢喝，不要牛飲，别以為喝水一點用都沒有，保持充足的水分才能讓你瘦得更快。脂肪消耗需要水分的參與，每天保證2000毫升以上的飲水，對于減肥十分重要。水是吸收營養、輸送營養物質的介質，又是排洩廢物的載體，人通過水在體内的循環完成着新陳代謝過程。所以說水是人體的生命之源。

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冬季适當增加戶外活動，不需要運動，多在戶外透透氣就可以了。冬天氣溫寒冷，适當增加戶外活動，身體為了抵禦嚴寒，消耗更多的熱量，這就是為什麼冬季讓你減肥事半功倍的原因。

保證充足的睡眠，每天睡夠7個小時以上，8個小時更好。睡眠可以調節人體的内分泌，有助于身體代謝的進行。很多肥胖者内分泌都是紊亂的，通過規律的睡眠，可以使内分泌得到一定的調整，使脂肪細胞不會瘋狂的儲存脂肪，而使脂肪細胞逐漸變瘦，進而達到減肥的效果。

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晚飯不要過晚，最好在8點之前結束。讓你的晚餐距離睡覺時間拉開，給你身體消耗食物的時間，避免脂肪的堆積。

年前想要快速瘦10-20斤，學會這幾點就夠了，冬季減肥其實并不難。你們學會了嗎？關注我帶你分享更多幹貨，如果大家有更好的建議和意見，歡迎評論區裡留言，我們一起探讨，一起學習，一起獲益！