我們做完鍛煉後肌肉不酸疼，是不是沒有效果？運動後延遲性酸痛強烈，可能訓練效果不錯，但是不疼也不代表你訓練的不好，隻要訓練的動作方法正确，也會有增加肌肉和減少脂肪的效果。在幾次訓練後就會慢慢習慣不再酸疼，但這并不代表你的訓練效果變差了，隻能說你的身體漸漸熟悉了，目前的訓練動作和訓練強度了。當然适當的改變訓練計劃和訓練動作，，可能會對日常的訓練更有利。每個人的疼痛神經和敏感性是不一樣的。打耳洞紋身，有的人跟你說疼的要死，有的人跟你說還好，不算很疼其實不是有人在騙你，也不是所謂的誰堅強，誰不堅強。關于疼痛的感觸，人和人之間的差别不同，所以有的人可能再怎麼鍛煉，都不會感到所謂的肌肉酸痛。對訓練者來講，運動後肌肉酸疼的程度并不是訓練效果好壞的指标。深蹲、硬拉…更長的組間休息,能讓你在下一組完成更多的總次數，從而提高訓練的總容量。而更大的訓練總容量,将給肌肉生長帶來更好的刺激。在重量合理的前提下，更長的組間休息能讓你舉起更多次，從而更好的促進肌肉生長。再強調一次，肌肉生長的關鍵是訓練的總容量，如果你在休息不充分的情況下，還要咬牙靠意志力沖擊大重量的話，很容易會導緻受傷，所以建議較大重量訓練，要休息到三分鐘左右。個人的心得體會，當你感覺自己氣喘均勻了，才可以開始下一組。
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