雜糧飯怎麼做減肥-tft每日頭條

時代發展到今天，人們的生活水平日益提升，因此大家對自己的身體健康也是越來越關注。而且許多人在飲食方面不喜歡天天吃白米飯，而是在煮米飯時喜歡加一些粗糧，這樣可以增加一些身體所需的營養成份。尤其是那些想瘦身的朋友們，也愛吃粗糧飯。不過，粗糧飯怎麼吃能減肥?推薦三個養生食譜，大家可以參考一下。

雜糧飯怎麼做減肥（粗糧飯怎麼吃能減肥）1

粗糧飯要怎麼吃才能減肥?

1.加一下把就行

任何食物都有兩面性，粗糧也是如此，多吃對身體也是無益的。建議大家每天吃50克的粗糧即可。粗糧一旦吃多了，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心髒、血液等髒器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。而且，有些粗糧的味道并不是很可口，加得太多會影響粗糧飯的口感。

2.粗糧種類要多樣

粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、荞麥、麥麸以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養成分有所差異，在做粗糧飯的時候，盡量選擇個種類。不要每次都隻吃一種粗糧。

3.粗糧飯不宜頓頓吃

粗糧吃多不好，而且也會令人生膩。一日三餐中安排一餐是吃粗糧飯即可，不必每一頓都吃粗糧飯。

粗糧飯推薦食譜

1.豆子米飯

材料很簡單，大家可以把紅豆、豌豆、黃豆提前準備好。做的時候，:先把紅豆、綠豆和黃豆泡好，然後再把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。

2.三丁玉米

材料當中包括玉米粒，青豆，泡發的香菇，胡蘿蔔丁，鹽，高湯，白糖，澱粉水，香油以及色攔油适量。做的時候可以先将玉米粒、胡蘿蔔丁、青豆用開水汆燙;鍋熱後倒入油燒熱，将玉米粒、青豆、香菇丁、胡蘿蔔丁下鍋過油撈起;鍋内留油1湯匙倒入所有過油原料及調味料翻炒均勻加入澱粉水勾芡，淋上香油盛于盤中即成。

3.五谷粗糧飯

材料包括糙米、米、燕麥、黃小米、荞麥、青豆。做法如下，先準備好糙米、米、荞麥、青豆以後，把這些食材提前泡四個小時，接着就是跟一般煮飯一樣了。混了放電飯鍋。

通過以上飲食健康知識的介紹，大家知道了如何吃粗糧飯才能減肥，對我們以後保持好身材是很有幫助的。而且，如果您也試試這樣減肥的話真得很不錯，從一日三餐着手，比起高強運動來說，顯得非常的簡單實用。以上推薦食譜很實用，大家想吃粗糧飯減肥，就嘗試一下吧。