//前言//

前兩天，微報報道了

飛機上的一些黑暗内幕，

刷新了不少讀者的三觀：

“在飛機上竟然熱飲都不能喝？

那我隻能喝可樂了？”

答案是：也不對！

近日，一位前空姐向澳媒公布了

坐飛機飲食的正确打開方式。

（圖片來源：Daily Mail）

1、 航空營養師揭秘

Sarah Anderson曾是一名空姐，現在是一名營養師，所以很多人叫她“航空營養師”。

作為一名曾經“生活”在飛機上的空姐，沒有人會比她更清楚如何在飛機上獲得正确的飲食、舒适地度過飛行時光了。

（圖片來源：Daily Mail）

她根據自己的親身經曆，總結出了一套“航空餐正确打開方式”，告訴大家登機前、飛機上、下機後，如何飲食是最健康的。

（圖片來源：Daily Mail）

首先，Sarah Anderson解釋了為什麼長途飛行會讓我們的身體感到不适、影響我們的食欲、

最主要的一個原因是，飛機的低氣壓會嚴重影響人體的荷爾蒙。有些人的味蕾會受到影響，從而對高糖、高鹽的食物産生渴望。

除此以外，幹燥的機艙還會讓人體産生輕微的脫水症狀，通常你感到口渴的時候，可能也會感到饑餓。

（圖片來源：Daily Mail）

因此，如果你想要獲得一個輕松舒适的長途飛行，如何選擇你的飲食就成為了一個非常關鍵的問題。

2、 飛機餐的正确打開方式

01

登機前

是的沒錯，如果想要擁有一次完美的“飛行體驗”，從登機前你就必須開始注意了。

航空營養師Sarah Anderson給出了以下幾點建議：

（圖片來源：Daily Mail）

（1） 在飛行前盡可能地多睡覺

（2） 在長途飛行前幾天補充抗氧化劑和維生素

（3） 富含優質蛋白質的沙拉和果汁是不錯的選擇

（4） 飲食中可以添加酸菜和甜菜根，可以幫助調節你的腸胃

（5） 大蒜和生姜也是不錯的選擇

（圖片來源：Daily Mail）

02

在飛機上

在上飛機後，你可以通過下面這五件事來幫助自己調節身體狀态。

（圖片來源：Daily Mail）

（1） 飲用含有電解質的無糖飲料，可以幫助人體在幹燥的環境中更好的吸收水分

（2） 避免餓着肚子上飛機，因為這會讓你在飛機上過度飲食

（3） 研究你所需要的餐飲類型，不一定要吃飛機提供的“标準餐”，特殊餐有時候會更加健康

（4） 可以帶點蛋白質零食，在飛機上食用

（5） 不要喝碳酸飲料，比如可樂雪碧等，因為它會降低你的免疫力、讓你生病

（6） 自己帶水上飛機（原因詳見前言文章）

（圖片來源：Daily Mail）

03

下飛機後

很多旅客在下飛機後，往往會因為時差等問題感覺很疲憊。

在這種時候，其實更需要注重飲食方面的調整。

（圖片來源：Daily Mail）

（1） 在長途飛行後的24小時内，三餐都需要十分注意。最好選擇一些有助于平衡體内褪黑素的食物，比如牛油果、杏仁和火雞等

（2） 長途飛行後，你體内的鎂含量會很低，所以用喜馬拉雅鹽和椰子油洗澡是個不錯的選擇。睡前1-2小時内要避免暴飲暴食

（3） 如果你下飛機後需要在白天睡覺倒時差，請務必服用早餐，避免因饑餓醒來

（4） 深綠色的葉子菜、堅果和全麥米都是不錯的選擇

（5） 你可以在任何的菜肴中添加姜黃，幫助肝髒的恢複和調整

最後，

這些旅途飲食小建議，你記住了嗎？

希望大家都能謹記這些建議，收獲一個舒适的旅程！

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