老年朋友

請您及時識别和預防跌倒風險

跌倒是突發、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上，是意外或非故意傷害死亡的第二大原因。每個人跌倒都有可能受傷。但是由于個人年齡、性别和健康狀況的不同，受傷的類型和嚴重程度會有差異。在緻命的跌倒中，60歲以上成年人所占比例最大。

老年人跌倒發生率高，《中國傷害預防報告》顯示，老年人跌倒發生率已高達20.7%。老年人跌倒後果嚴重，除導緻死亡外，還會帶來骨折、外傷和跌倒恐懼等負面影響，甚至導緻殘疾，影響老年人的身心健康及獨立生活能力，生活質量降低，也增加了家庭和社會的負擔，是老年人傷殘和死亡的重要原因之一。

很多人認為：人年紀大了腿腳不靈便，跌倒也在所難免。但事實是：老年人跌倒的發生并不是一種意外，而是因為存在潛在的危險因素。所以，老年人跌倒是可以預防和控制的！

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老年人跌倒的危險

因素有哪些

導緻老年人發生跌倒的因素有很多種，主要為環境因素和個體因素。環境因素包括地面濕滑、光線暗、地面雜物堆放等；個體因素包括生理改變、患病情況、服藥情況和心理因素等。

年齡是導緻跌倒的主要危險因素之一。從生理功能角度看，老年人步态的穩定性和平衡功能是會随年齡增加而下降。同時，中樞神經系統和骨骼肌肉系統的退化，以及許多急、慢性疾病及心理因素，都會造成老年人腿腳不便，也會增加跌倒的風險。

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老年人經常在哪些地點

發生跌倒

老人發生跌倒的地點并非都在崎岖的道路上，50%以上的老年人跌倒發生在我們認為安全的家中。老年人墜床問題也已成為醫院護理的重點内容。

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老年人跌倒高發時間

是什麼時候

老年人發生跌倒的時間并非黃昏或深夜，而是以白天上午時段為多。

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預防老年人跌倒

危險因素需逐個擊破

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首先，從環境着手

保持高頻率活動場所地面平整、幹燥，在過道、衛生間安裝扶手，能讓手直接夠到，若是不小心跌倒可以借助外力支撐起來。衛生間地面濕滑，可以在地上鋪一層防滑墊。盡量不要将常用的物品放在高處，而應擺放在比較低的位置。家中擺放的家具，如沙發、餐桌、衣櫃，盡量不要頻繁地移動。

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其次，是個人因素

老人應穿着防滑的鞋和寬松衣物，但不宜過大。牢記起床3個“30”秒，睡醒後在床上平躺30秒；起床時應先慢慢坐起，呈半卧位或端坐位，靜坐30秒；然後雙腿自然下垂靜坐30秒，或在床邊站立30秒，待站穩後方可活動。夜間下床應開啟床頭燈，保持光線充足。

老年人應該在能力允許範圍内積極進行體育鍛煉，如适當的快走、小強度的力量練習，以增強肌肉力量，提高骨骼質量；還可以通過練習太極拳、防跌倒操等優化身體的柔韌、平衡和協調能力。注意飲食健康及營養，減少肌肉流失。

老年人需要養成安全出行的習慣，增強防跌倒意識。注意觀察室外環境、公共場所中的跌倒危險因素。出門前關注天氣預報，減少在雨雪、大風等惡劣天氣外出活動。必要時，應在專業人員指導下，科學選擇和使用适老輔助器具，主動使用手杖。

如果服用了某些藥物（如鎮靜藥、催眠藥、肌肉松弛藥、抗精神病藥或降壓藥等）或感到頭暈時，老年人應暫時卧床休息，避免下床活動。如住院應盡量豎起床欄，下床時先将床欄放下、切勿翻越。當需要任何幫助而無家屬在旁時，應立即按呼叫器告知護士。