如何一個月高效瘦腿?天天喊着沒時間減肥的美眉們，周末都幹啥去了？不是吃吃吃就是買買買，要麼就是“葛優癱”一整個周末，為何不利用好寶貴的周末時間減減減呢？那麼，今天小編送上日常最實用的瘦腿七大招，讓你們周末在家也能輕松瘦小腿，一起來看看吧～，下面我們就來聊聊關于如何一個月高效瘦腿?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何一個月高效瘦腿

天天喊着沒時間減肥的美眉們，周末都幹啥去了？不是吃吃吃就是買買買，要麼就是“葛優癱”一整個周末，為何不利用好寶貴的周末時間減減減呢？那麼，今天小編送上日常最實用的瘦腿七大招，讓你們周末在家也能輕松瘦小腿，一起來看看吧～

日常瘦腿法一：踮腳

踮腳

踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。

首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢擡起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

日常瘦腿法二：弓步壓腿

弓步壓腿

此法适合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大緻平行，前後腿同時跨出一大步。然後将臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

日常瘦腿法三：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈

很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿？是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。

首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋并攏。接着以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。

日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰

雙腿交叉下腰

首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。

用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

日常瘦腿法五：腿部伸壓

腿部伸壓

首先躺在床上，眼睛直視天花闆，膝蓋不要彎曲，兩腿要并緊，然後慢慢向胸部貼近，之後擡起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

日常瘦腿法六：快速行走

快速行走

這個瘦腿方法最簡單易行，随時随地都可以做到。我們在走路的時候要盡量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。

日常瘦腿法七：屈腿法

屈腿法

這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直于地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。

以上這七個瘦腿小方法你都學會了嗎？随時随地都能瘦，你還在猶豫什麼咧？難得的周末就該好好利用起來，與其周末胖兩斤還不如動動腿讓它兩天瘦三斤。心動了麼？那就趕快行動起來吧～希望粗腿美眉們可以早日告别大象腿。