維生素d與d3的區别
刁麗霞
維生素b族的種類很多，不同種類的維生素D對于身體有着各不相同的作用，不同蔬菜當中蘊含的維生素d含量也不盡相同，我們需要選擇适合自己的蔬菜進行補充。如果身體缺少維生素d和d3的話，會導緻身體無法正常進行新陳代謝，産生各種疾病風險。那麼，維生素d和d3的區别有哪些呢？
一、維生素D有助于調節免疫系統活動，避免過度或長時間的炎性反應。對于那些日照有限的人來說，在他們的飲食中，攝入豐富的維生素D是非常重要的。
二、維生素D3
維生素D3又稱為膽鈣化醇、膽鈣化固醇，是維生素D最被常提起的形式。大多數高級動物的表皮與真皮中含有的7-脫氫膽固醇，在經過紫外線照射後，可以轉變為維生素D3。因此人體的皮膚如果能受陽光直接直射4-6小時以上時，自身合成的維生素D3就能滿足人體的基本需求。但是紫外線照射會造成皮膚癌上升，而且因為空氣污染、天氣變化等原因，人們接受太陽直射的時間減少，因此全世界範圍内都呈現出維生素D缺乏現象。
（1）能夠提高人體對于鈣、磷的吸收，促進血漿中的鈣、磷水平飽 和；
（2）能夠促進人體生長發育與骨骼鈣化，保護牙齒健康；
（3）能夠促進人體生長發育與骨骼鈣化，保護牙齒健康；
（4）能夠促進血液中檸檬酸鹽的平衡；
（5）能夠預防腎髒流失氨基酸；
（6）能降低常見癌症的病發率，比如乳腺癌、肺癌、結腸癌等等；
（7）能夠預防自身免疫性疾病、高血壓以及感染性疾病等；
（8）維生素D3能夠調節胎盤的發育與功能，因此孕婦保持充足的維生素D3攝入量，能夠預防流産、先兆子痫與早産等。
總體來說維生素D3對于所有人群來說都是很必要的，尤其是對于兒童與女性的健康發展來說，也是非常重要的。
三、如何補充
維生素D3在魚類肝髒中含量最多，比如鳕魚、比目魚、劍魚的肝髒中都含有維生素D3，另外在蛋類、奶類中也有少量存在。但是單純的在食物中獲取維生素D3是達不到人體所需的。因此進行日光浴是非常必要的合成維生素D3的一個過程。
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