60分鐘啞鈴減肥操-tft每日頭條

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）1

無論是清爽的早晨，還是工作繁忙之間的午休，或是下班回家後的生活時分，全是你可以用來調整你的健康和健身減肥保持身材的時候。你隻需要擠出十幾分鐘，準備好兩個啞鈴，按照下面的美麗模特演示的動作練習，就會和她們一樣，塑造一個修長緊緻的身材和完善整體健康。

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）2

兩隻手在肩膀高度舉兩個啞鈴，手握啞鈴方向并向前，右腳在左前方兩英尺左右，擺放弓步姿勢，然後向下進行深沖。當你伸直雙腿（避免鎖住膝蓋）時，站起來雙腿叉開，并高舉按頭頂上的啞鈴。左右重複，共三組，每組十五次。

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）3

擺出側弓步，右腳在你的左手前，雙手各握着一個啞鈴。當在臀部前面的位置，雙手放下啞鈴時，深深地顯示側弓步的彈性姿勢，然後當你雙手肘關節彎曲時，卷起啞鈴時，伸直雙腿叉開。左右重複，共三組，每組十五次。

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）4

雙腳并立，腳尖掂起，雙手握啞鈴，手掌面向内，彎曲你的膝蓋，彎曲的你肘關節，把你手中的啞鈴向身後抛動，把你的臀部翹起，坐在你想象中的懸空的椅子上，當你把胳膊伸到身後時，用你的核心來保持平衡，當你把胳膊放回身體時，保持肘部緊貼軀幹。共三組，每組十五次。

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）5

雙手握住啞鈴，緊貼胸部，雙腳叉開擺出下蹲的寬度，腳趾向外轉動，身體彈性向下壓，直到你的大腿盡可能平行于地面，身體不斷彈性起伏。共三組，每組十五次。

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）6

坐着地上，雙腿彎曲，雙手舉啞鈴在胸部水平。擡起你的腳離開地面，這樣你的胫骨平行于地面，并使你的軀幹向後傾斜45度角。旋轉啞鈴穿過你的身體向左，然後向右。共三組，每組十五次。

作者：随性的薇薇（未經允許請勿轉載）

60分鐘啞鈴減肥操（美麗俏佳人啞鈴減肥操）7