在一些人看來，睡眠習慣不好隻不過會傷害皮膚，影響第二天的精神狀态。其實不然，不良的睡眠習慣會對身體帶來一連串的危害，心血管系統、消化系統、血液系統、泌尿生殖系統等均無法幸免，尤其是4種不良的睡眠習慣可損害心血管，誘發心血管相關疾病，甚至會導緻猝死。

《美國心髒協會雜志》8月2日發表一篇新的文章，研究表明：4種睡眠習慣可威脅身體健康，分别是睡不夠、睡眠質量比較差、白天頻繁午睡、睡眠時間太長，增加患心血管疾病幾率，包括心肌梗死、心絞痛、中風以及冠心病等。研究團隊招募12268例志願者，平均年齡約70.3歲，42.6%是男性。

得出來的結果顯示，跟白天無午睡習慣者對比，午睡時間超過半小時者患心血管疾病的風險高達23%，患冠心病和心肌梗死以及心絞痛的風險分别達到22%、16%以及23%，患中風的風險升高22%。

跟每晚睡眠時間達到7~9個小時者對比，睡眠時間不足7個小時者，患心血管疾病和中風的風險分别達到14%、13%，患冠心病、心絞痛以及心梗的風險分别達到17%、14%以及22%。

睡眠時間大于等于10個小時者，患心血管疾病和中風的風險分别升高10%和11%，患冠心病和心肌梗死的風險達到10%和13%。

研究表明：無論是睡眠時間，還是睡眠質量均會影響心血管健康。

每天的睡眠時間少、睡眠質量差均會造成胰島素抵抗，抑制瘦素分泌，升高炎症反應，提高交感神經活性，使得晝夜節律發生紊亂，從而增加患糖尿病和肥胖症風險，也易誘發高血壓以及動脈粥樣硬化等，這些均是心血管疾病的高風險因素。

熬夜時機體處于應激狀态，影響血管收縮，使得血壓難以控制；熬夜時也會興奮交感神經系統，使得血壓反射性升高；熬夜時吃夜宵可造成睡眠變淺，影響新陳代謝，破壞心髒健康，嚴重時可導緻緻命性心律失常。

1、關閉電子産品

從22點左右就不能再碰電腦或手機等電子産品，以免過度興奮而影響晚間睡眠或造成睡眠不足。

2、安排好晚餐

吃晚餐的時間應安排在18：00~17：00，保證胃腸道有足夠的時間消化，等快要睡覺時能讓交感神經放松，從而改善睡眠。

3、适當午休

每天午休不能超過30分鐘，這樣能滋養心肌細胞，保證心跳平穩。

一般成年人晚上睡眠時間應達到7~9個小時，最少不能低于7個小時，最高不能長達9個小時；控制白天睡覺時間，不能超過半個小時。不管昨天晚上睡得有多晚，第2天早晨6：00~7：00左右必須起床，不能賴床，可通過午休的方式來補充睡眠，以免擾亂生物鐘。另外，睡眠質量差者通過生活調理無法改善，還需尋求醫生幫助。

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