首页
/
每日頭條
/
健康
/
體重肥胖怎麼減肥
體重肥胖怎麼減肥
更新时间:2025-03-18 11:24:04

随着現代人生活條件的改善,肥胖的人也越來越多。衆所周知,肥胖對健康影響很大,可誘發多種慢性疾病,因此,肥胖的人有必要積極減肥,控制好體重,避免健康受到影響。

不過,生活中許多人明明不胖,為了追求過于苗條的身材而盲目減肥,這反而容易影響健康,其實,隻有那些體重超标的人才需要減肥。那麼,要如何知道自己體重是否超标呢?

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)1

體重達到多少才算肥胖?

想要知道自己是否肥胖,可以計算一下自己的BMI指數,即體重指數

體重指數的計算十分簡單,隻要将自己的體重除以身高的平方即可,如果體重指數在18.5~23.9這一範圍内,說明體重比較标準,體重指數在24~27.9則為超重,若體重指數超出28,即為肥胖,後兩種情況的人群應積極減肥。

除了可以根據體重指數來計算是否肥胖,還可以通過身高推算法來判斷是否肥胖,男性的标準體重(KG)應為身高(cm)-105,女性的則為身高(cm)-110,如果自身體重超過标準體重的20%,則可以認為是肥胖。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)2

那麼,肥胖的人想要減肥,要注意哪些事項呢?

1、吃飯時細嚼慢咽

許多人由于饑餓,吃飯時狼吞虎咽,然而,這種方式對于減肥十分不利。要知道,大腦接收到吃飽的信号需要一定的時間,如果進食過快,會不知不覺攝入過多的食物,導緻熱量超标,從而影響到減肥效果。為了更好的減肥,吃飯時應做到細嚼慢咽

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)3


2、8點後不再進食

腸胃在夜間消化與吸收能力均有所下降,如果夜間進食過多,食物堆積在體内無法被及時消耗,很容易轉化為脂肪,從而影響減肥效果。因此,建議大家将晚餐的時間安排在7點之前,晚餐以清淡、易消化的食物為主,8點後就不要再進食了。

3、減少高熱量食物的攝入

許多人之所以發生肥胖,就是因為高熱量食物攝入過多導緻的,比如漢堡、炸雞、薯條、蛋糕、零食等等,想要減肥,一定要控制好此類食物的攝入,尤其是油炸、腌制類食物,不僅熱量高,營養價值也很低,多吃不僅會造成肥胖,還可影響健康。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)4

4、養成運動的好習慣

想要成功減肥,不僅要調節好飲食,運動也是必不可少的手段。運動可以提高身體的代謝率,加速體内多餘熱量的消耗,從而更好的幫助減肥。

不過通過運動減肥一定要長期堅持,每天至少應進行30分鐘以上的運動,每周堅持4~5天,建議将有氧運動與力量訓練相結合,可起到更好的效果。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)5

總而言之,減肥不可盲目,如果體重正常,不需要刻意減肥,隻有體重超過正常标準的,才需要減肥,控制體重,避免健康受損。

而想要減肥,應選擇科學 、合理的方法,從飲食、運動等方面進行調節,做到“管住嘴,邁開腿”,幫助自己健康、安全的瘦下來。

,
Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
滿天星栽培管理技術
滿天星栽培管理技術
滿天星繁殖及病蟲害防治栽培技術1繁殖滿天星的繁殖方式有很多種,既可以有性繁殖,也可以無性繁殖。1.1播種繁殖單瓣滿天星是一二年生草本植物,主要用種子繁殖。在21~27℃條件下約10d出芽。播種時間可根據當地的适宜溫度和上市時間分批播種。(1...
2025-03-18
藍莓乳酪花果茶的的功效與作用
藍莓乳酪花果茶的的功效與作用
藍莓乳酪花果茶的的功效與作用?強化人體抵抗力藍莓乳酪花果茶具有保護心腦血管等等方面的功效與作用,而且藍莓乳酪花果茶也會運用其中豐富的維生素C、果酸、微量元素以及礦物質,所以常喝藍莓乳酪花果茶,可以有效地強健人體,增強人體的抵抗力,免受各種病...
2025-03-18
紅棗減肥還是增肥
紅棗減肥還是增肥
紅棗減肥還是增肥?吃棗一般可以起到增肥的作用因為棗裡面含有的糖分含量比較高,熱量也比較多,所以在減肥期間如果經常吃棗,很可能會造成身體出現增肥的症狀,反而對身體不利想要使身體瘦下來,可以做埋線手術,也可以采取抽脂手術的方法瘦身,還要減少油膩...
2025-03-18
腋臭要怎麼治才能好
腋臭要怎麼治才能好
腋臭是一種常見的皮膚病,治療方法很多。一般來說,輕微的腋臭可以通過洗澡和局部用藥來治愈。如果腋臭情況嚴重,氣味大,可以通過手術治療,可以采用微創手術治療。手術方法:要徹底去除腋臭,就必須清除患者的汗腺,從而排除體味的來源,避免永遠産生體味。...
2025-03-18
仔豬拉稀怎麼治才能好
仔豬拉稀怎麼治才能好
仔豬拉稀,是養豬場比較常見的問題,也是令不少養殖戶都十分頭疼的問題,一旦不好好治療,就有可能影響到仔豬後期的育肥階段,甚至仔豬還可能會死亡。那麼,仔豬拉稀怎麼治療最快?我們可以用哪些辦法呢?看完這篇文章,相信你就會有答案!第一步,控制仔豬的...
2025-03-18
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved