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體重肥胖怎麼減肥
體重肥胖怎麼減肥
更新时间:2025-03-18 14:45:56

随着現代人生活條件的改善,肥胖的人也越來越多。衆所周知,肥胖對健康影響很大,可誘發多種慢性疾病,因此,肥胖的人有必要積極減肥,控制好體重,避免健康受到影響。

不過,生活中許多人明明不胖,為了追求過于苗條的身材而盲目減肥,這反而容易影響健康,其實,隻有那些體重超标的人才需要減肥。那麼,要如何知道自己體重是否超标呢?

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)1

體重達到多少才算肥胖?

想要知道自己是否肥胖,可以計算一下自己的BMI指數,即體重指數

體重指數的計算十分簡單,隻要将自己的體重除以身高的平方即可,如果體重指數在18.5~23.9這一範圍内,說明體重比較标準,體重指數在24~27.9則為超重,若體重指數超出28,即為肥胖,後兩種情況的人群應積極減肥。

除了可以根據體重指數來計算是否肥胖,還可以通過身高推算法來判斷是否肥胖,男性的标準體重(KG)應為身高(cm)-105,女性的則為身高(cm)-110,如果自身體重超過标準體重的20%,則可以認為是肥胖。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)2

那麼,肥胖的人想要減肥,要注意哪些事項呢?

1、吃飯時細嚼慢咽

許多人由于饑餓,吃飯時狼吞虎咽,然而,這種方式對于減肥十分不利。要知道,大腦接收到吃飽的信号需要一定的時間,如果進食過快,會不知不覺攝入過多的食物,導緻熱量超标,從而影響到減肥效果。為了更好的減肥,吃飯時應做到細嚼慢咽

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)3


2、8點後不再進食

腸胃在夜間消化與吸收能力均有所下降,如果夜間進食過多,食物堆積在體内無法被及時消耗,很容易轉化為脂肪,從而影響減肥效果。因此,建議大家将晚餐的時間安排在7點之前,晚餐以清淡、易消化的食物為主,8點後就不要再進食了。

3、減少高熱量食物的攝入

許多人之所以發生肥胖,就是因為高熱量食物攝入過多導緻的,比如漢堡、炸雞、薯條、蛋糕、零食等等,想要減肥,一定要控制好此類食物的攝入,尤其是油炸、腌制類食物,不僅熱量高,營養價值也很低,多吃不僅會造成肥胖,還可影響健康。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)4

4、養成運動的好習慣

想要成功減肥,不僅要調節好飲食,運動也是必不可少的手段。運動可以提高身體的代謝率,加速體内多餘熱量的消耗,從而更好的幫助減肥。

不過通過運動減肥一定要長期堅持,每天至少應進行30分鐘以上的運動,每周堅持4~5天,建議将有氧運動與力量訓練相結合,可起到更好的效果。

體重肥胖怎麼減肥(總覺得自己肥胖要減肥)5

總而言之,減肥不可盲目,如果體重正常,不需要刻意減肥,隻有體重超過正常标準的,才需要減肥,控制體重,避免健康受損。

而想要減肥,應選擇科學 、合理的方法,從飲食、運動等方面進行調節,做到“管住嘴,邁開腿”,幫助自己健康、安全的瘦下來。

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