膝關節屬于人體中一個最為複雜也是最大的關節，活動度非常的大，承受到的壓力也最大。所以膝關節部位很容易受到相應的損傷，比如在運動過久後，膝關節部位會出現酸痛感。

　　但隻要适當休息，這種不适感很快就會緩解。還有部分人群在日常中，膝關節部位總是發出一種“咔咔”的聲響，這是怎麼回事呢？是關節退化導緻嗎？

　　膝關節為什麼會發出咔咔聲響？

　　1、生理性關節彈響

　　出現膝關節部位“咔咔”聲響的原因，不一定全與關節退化有關。如果在出現聲響時，沒有其他任何的不适，那麼便屬于生理性的關節彈響，是由于髌骨與股骨發生了輕微碰撞從而發出的聲音。

　　尤其是在彎曲膝關節的時候，就有可能會出現這種比較清脆的響聲，那麼這種現象無需進行治療。

　　2、疾病因素導緻

　　如果在關節部位出現“咔咔”聲響時，還會伴有一些其他不适感，比如膝關節部位出現疼痛酸脹感、周圍出現紅腫、皮溫升高，以及活動受限等症狀的話，一般是由于出現了一些膝關節疾病因素有導緻。

　　比如在半月闆損傷，以及出現髌骨軟化、各種骨關節炎的時候，都會引起這種情況。而随着年齡的增加，對于一些老年人群來說，軟骨部位會發生一系列的退化現象。

　　那麼膝關節在進行彎曲動作的時候，就會發出“咔咔”的聲響，并伴有反複的膝關節部位疼痛不适等現象。

　　由此可見，膝關節部位出現“咔咔”的原因，除了與生理因素有關以外，與病理性因素有着非常重要的關系。

　　所以在日常中，任何人群都要注意膝蓋部位的保護。下面，再教大家幾個小動作，能夠起到保護膝蓋的作用。

　　1、擡腿動作

　　站在台階後面，然後右腳踏上，将重量全部集中在右腳，然後身體擡高左腳接觸台階。堅持5秒左右的時間後，将右腳放低并輕扣地面。每次重複8~10次換腿，每天進行2~3次即可。

　　2、伸腿動作

　　身體平躺，膝蓋彎曲，然後将腳平放在地面上。将左腿伸出，并且套入毛巾或者是伸縮拉帶當中，雙手拉住兩端将其拉向胸前，然後再将小腿伸直并保持20秒左右的時間。每次重複5次後換腿，每天進行2次即可。

　　3、側躺動作

　　呈現左側卧姿勢，腳向後撤并攏，膝蓋微彎，将頭部枕在左臂上。右手拿一個1千克左右的重物放在腿外側，腹部和臀部要繃緊，将右腿的膝部盡量擡高，堅持5秒左右放下，重複10次後換腿，每天2次。

　　4、架橋動作

　　身體平躺，然後膝蓋部位彎曲，腳分開與臀部同寬，然後将手臂放在身體兩側。髋部擡起離開地面之後再緩緩放下，每次重複20次，每天可進行3次。

　　總而言之，如果膝關節部位出現咔咔聲響，但并沒有任何其他不适感，一般是由于生理性因素導緻。但如果出現這種現象時，還伴有膝關節部位的疼痛、酸麻以及腫脹、活動受限等症狀，一般是由于患上各種膝關節疾病導緻。

　　而對于一些中老年人群以及沒有做好膝蓋保護工作的人群來說，極有可能是軟骨退化導緻。那麼在出現這種情況的時候，最好前往醫院就診，并根據原因治療。并且在日常中要注意鍛煉以上4個小動作，能夠起到保護膝蓋，以及鍛煉小腿的作用。