作為一個

渾身充滿幹勁的年輕人

白天除了忙工作忙學習

晚上也應該把時間花在刀刃上

熬夜一時爽

一直熬夜一直爽

但是

各位男童鞋注意

熬多了小心房事不行

不是叔在吓唬你們

芝加哥大學一項研究發現

男子一周内每晚睡眠不足5小時

睾酮水平會降低10％至15%

睾酮

是男性最主要的雄性激素

它在我們成長的路上

默默發揮着重要的作用

比如

長肌肉

小雞變大雞

促進精子的生長

……

然而

睾酮這家夥

就喜歡和我們反着來

當你睡覺

當你幹活

如果你在該睡覺時持續熬夜

它就會認為你在幹活

從而選擇躺平不分泌

這樣一來睾酮就會減少

不僅會出現脂肪多肌肉少的毀身材情況

還可能讓男性精力不足，欲望低下

1、精子數量減少

英國《每日郵報》一項研究發現

經常熬夜和睡眠經常被打斷的男性

精子數量

比正常睡眠的男性少29%

熬夜會降低功能和機能

影響激素分泌

所需元素減少，精子難以合成

另外，睡眠周期常被打斷

也會導緻内分泌紊亂

從而影響精子的生産質量

2、男性功能障礙

如果長期熬夜、作息不規律

就會影響雄性激素分泌

久而久之可導緻男性功能障礙

3、欲望降低

在2010年發表的《性醫學雜志》

研究人員發現皮質醇上升會影響性欲

皮質醇是一種應激激素

在休息放松時才會降下來

如果長期熬夜

或處于壓力狀态下睡不着

皮質醇就會居高不下

讓人出現極度疲勞、抑郁煩悶、

腸胃變差、性欲減退等症狀

4、腎髒功能減弱

睡眠不足

會影響腎髒正常的血液循環

不僅會導緻體内有害物質累積

營養物質也無法提供給腎髒

腎髒壓力一增大

就容易出現器質性病變

·保持充足睡眠

不要熬夜！不要熬夜！

（九叔已經說爛了）

成年人應保證7-9小時的充足睡眠

把熬夜的時間分點給雄性激素吧

·遠離影響睡眠質量因素

睡前減少咖啡因

及其他含興奮劑産品的攝入

·遠離電子産品

減少人造光

對人體晝夜節律的影響

·熬夜黨可多吃補回來

多吃這些食物

高蛋白和富含鋅的食物

對促進性激素分泌有很好的作用

·多運動

多做負重運動

可促進體内雄性激素的分泌

使人體内的睾酮

維持在一個較高的水平

PC肌鍛煉

可提高男性的功能

首先你可通過

暫停尿尿法找到它

即在撒尿時中斷尿尿

找到控制尿尿中斷的肌肉

就叫PC肌

當你成功找到pc肌的位置

就可開始下面的練習了

夾緊pc肌20次

每次2-3秒，然後放松1秒

每天重複3遍

練習中，自然呼吸即可

不需要單獨控制呼吸節奏

按照這方法堅持每天鍛煉

是讓你的pc肌變強壯的有效途徑

pc肌鍛煉隻是一種輔助手段

最重要還是得保持良好的睡眠習慣

這樣才能減少熬夜給我們帶來的傷害

此外， pc肌訓練不隻是男生的專屬

對女生也有很大的好處

想看女生版在下方評論區留言告訴叔吧

參考資料：

[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21)： 2173–2174.

[2]賈清秀.雄激素與運動關系的探索與研究[J]. 贛南師範學院學報.2007（23），97-99.

[3]馬曉年.男人也要鍛煉PC肌[J].家庭醫藥.2015（01），75-75.