根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示,中國成年居民超重率和肥胖率分别為34.3%和16.4%,肥胖防控刻不容緩。
減肥是當下非常流行的一個話題,其實保持一個良好的體重并不隻是能夠維持一個好身材,超重肥胖問題還可能會對我們的身體健康産生不利影響。
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長期肥胖,會給身體健康帶來哪些影響?
1、過于肥胖,頸部堆積脂肪會造成頭痛和打呼噜嚴重;
2、肺部堆積脂肪會導緻呼吸急促;
3、心髒周圍堆積脂肪會引發心髒病;
4、足部堆積脂肪會導緻腳後跟痛;
5、膝蓋部位堆積脂肪會誘發關節炎;
6、腸周圍堆積脂肪導緻抑郁和不孕不育。
不過大家都知道減肥可不是一件容易的事情,很多女性朋友年年喊減肥,卻從來沒有真正成功過。
當然減肥的關鍵就是管住嘴邁開腿,而且控制飲食也是非常關鍵的一個重要環節,在生活中也有很多人在減肥初期首先會戒掉主食,這個時候會發現自己的體重迅速往下掉,為什麼不吃米和面之後體重會迅速下降?
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為什麼戒掉米、面之後,體重會迅速下降?
因為米和面當中有非常多的碳水化合物會分解成葡萄糖,當身體當中沒有足夠的葡萄糖用來消耗時,身體就會消耗體内的蛋白質來供能,如果減肥時不吃米和面,體重就會下降特别迅速。
不過這種減肥方法并不建議,因為當我們一旦恢複了主食的飲食之後,體重會迅速上漲,而且主食雖然含有大量的碳水化合物,但是也可以及時為我們身體補充能量,如果長期不吃主食,可能會導緻能量不足引發低血糖或者頭暈、無力的症狀。
其實在生活當中,有很多人并不控制飲食,但是他們依舊可以保持纖細的身材,這主要跟如何正确飲食有關,其實在生活中有很多食物是會增肥的,而有一些食物是會減肥的,如果吃對了或會讓減肥事半功倍。
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易長肉的主食,饅頭未上榜,想減肥,要及早遠離
1、手抓餅
手抓餅是這幾年來非常流行的一種早餐,很多人會買很多手抓餅皮放在冰箱當中,早上起床之後放進鍋中煎一煎,再加上雞蛋和生菜,就可以做成一段簡易的早餐了。
這樣看上去似乎非常養生,其實手抓餅當中的熱量和油脂含量是非常,100克手抓餅當中含有300多大卡的熱量,如果經常這樣吃很容易長胖。
2、醬肉包
有很多上班族早上沒有時間做早餐,會在早餐店裡購買包子,尤其是醬肉包是比較受大衆歡迎的,相比起素包子來說更加美味,但是醬肉包的油脂含量是非常高的。
一般我們咬開包子會看到滿滿全是油,而且這種肉餡兒的衛生條件也不一定達标,大多數肉都是使用了邊角料制作而成,如果經常吃的話是不利于減肥的。
3、油條
油條作為油炸食物是更不利于減肥的,雖然油條吃起來非常酥脆,也非常美味,但是油條屬于一種高油脂的食物,一根油條大約就有220卡路裡,堪稱“含油大戶”,而且早上吃油條還會增加血液的濃度,不利于血管的健康。
4、涼皮
夏天到了,很多人沒有食欲,喜歡吃一點涼爽的東西,比如涼皮就比較受大衆歡迎,很多人覺得涼皮裡面有黃瓜絲,吃起來比較清淡,熱量也是比較低的。
其實涼皮的熱量比米飯還要高,因為涼皮本來就是由面粉制作而成,再加上調制的時候會放入各種各樣的調味品,而這些調味品的熱量也是非常高的。
5、蛋炒飯
蛋炒飯也成為容易發胖的主食之一,因為米飯本來就屬于高碳水化合物的食物,很容易被身體吸收在經過用油炒之後,所含有的熱量和脂肪含量要更高一些,如果經常吃蛋炒飯的話,很容易導緻減肥失敗。
6、方便面
雖然方便面吃起來比較方便,但是方便面的熱量和油脂含量也是非常高的,遠遠超過米飯,因為方便面的面餅本來就屬于油炸食物,而且方便面當中的各種調料含鹽量以及含熱量都是比較高的。
7、韭菜盒子
韭菜有一種特殊的香味在平時比較受大衆的歡迎,也有很多人特别喜歡吃韭菜盒子,韭菜盒子的制作方法也是比較簡單的,有一些人會自己在家裡制作。
其實韭菜盒子是需要放入油煎出來的,所以韭菜盒子的油脂和熱量都是比較高的,如果經常吃的話也會導緻脂肪堆積。
8、餃子
北方人特别喜歡吃餃子,别看餃子個頭不大,其實餃子的熱量是非常高的,制作餃子餡時加入的食材比較豐富,而且在調餡的時候又會加入油脂,這樣就會增加餃子的熱量,每個餃子的熱量大約有50大卡,比米飯和饅頭還要高,幾乎是米飯的兩倍。
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刮油最快的主食,減肥藥多吃,或讓減肥事半功倍
玉米
他平時很多人喜歡吃水煮玉米水煮玉米,當中還有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,幫助排出黑臭宿便,同時也能夠增加飽腹感,減少其他食物的攝入量,更有利于減肥瘦身。
雞蛋白
一個普通雞蛋白的熱量是20大卡,碳水化合物是一克,蛋白質含量是三克,而脂肪含量隻有0.1克,減肥期間大家可以隻吃雞蛋白而不吃雞蛋黃,碳水化合物含量非常低,也能夠幫助燃燒身體内的脂肪。
紅薯
紅薯是一種健康的食品,也是一種理想的減肥食材,它的熱量隻有米飯的1/3,水分含量60%~80%,澱粉含量10%~30%,糖分和蛋白質油脂含量隻有5%。
紅薯當中含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠,這些物質能夠刺激消化液分泌以及腸胃蠕動,達到通便減脂的效果。
燕麥
燕麥也是減肥的首選,燕麥當中含有豐富的膳食纖維,同時B,族維生素可以為我們身體提供營養,多吃燕麥,可以幫助排出身體内的毒素和垃圾,減輕腸胃的負擔,也是公認的刮油燃脂食材。
結語:減肥講究方式方法,大家減肥期間千萬不要盲目,一定要找到一條适合自己的方法堅持下去,并能夠保持,才算是減肥成功。
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