有一些人，如果能坐着健身，就絕不站着，如果能躺着健身，就絕不坐着。還有一些人，每天都盼望着想一想就可以掉幾斤肥肉，念一念就可以增加肌肉。

看着不斷飙升的體重，全身的懶蟲卻都在叫嚣，你與手邊的啞鈴仿佛隔着一個太平洋。這時候，你默默想，如果這個世界上真的有意念健身法就好了……

其實，意念健身法真的存在！但此意念健身法非彼意念健身法。下面，就讓小樂帶你走進意念的世界吧！

2017年，有一份研究探究了心理訓練能夠給訓練者帶來的幫助。該研究找了53名受過良好訓練的男性跆拳道運動員，并将他們分成了兩組，A組進行正常的訓練，在組間不做任何刻意的安排，而另一組B組則在進行同樣訓練的基礎之上，在組間進行一些自我對話，來激勵自己，并在訓練之後進行30分鐘的“想象練習”。

而在12周的測試之後，這些訓練者分别進行了跳高、投擲、卧推、半蹲等多項測試。結果發現，雖然兩組人都獲得了一定的進步，但進行了自我激勵的B組取得的效果全面優于隻進行了常規訓練的A組，變得更強壯，更有爆發力。

B組跳高增加了16.2%，A組隻增加了8.4%；

B組投擲增加了27.9%，A組隻增加了14.2%；

B組卧推增加了26.5%，A組隻增加了15.7%；

B組半蹲增加了27.2%，A組隻增加了16.3%；

在睾酮濃度的增長上，B組增加了35.2%，A組隻增加了22.4%；

此外，靜息心率和壓力水平，B組的數據變化也都更好一些。

不管是因為心理激勵影響了體内激素的分泌，還是因為激勵自我後精神更加集中進而提高了健身的質量，結果都證明，給自己一些正面的鼓勵，是有效的，而且這效果有時候可能超乎你的想象！

健身的過程，是流汗的過程，是痛苦的過程，是重新鍛造自我、塑造自我的過程。沒有人可以一點不動搖，從一天堅持到一年，從一年堅持到十年。一個健美身材的背後，不僅隻有無數個日日夜夜的訓練，更有你自己對自己的鼓勵！

“我可以，我一定能行！”

“這一點小重量，我可以再來五十次！”

“我又做了一百個俯卧撐，我真的是一個天才！”

“再做五十個深蹲，我一定可以！”

每天都告訴自己，你真的可以，不斷地培養自己的成長型思維模式。“我能行”和“我果然不行”，這兩種完全不同的自我認知，将會導向兩種截然不同的結果。尤其是在訓練中，積極的自我認知，可以增加你的睾酮水平，幫助你提高你的力量、爆發力，并且可以緩解自身的壓力。

疫情期間，有不少人總懷疑自己得病。保持一個良好的心情，每天鼓勵自己，不單能讓你一天變得更有能量，也能讓你自己保持一個良好的的身體心理狀态。

看完意念健身法，是不是蠢蠢欲動想立刻嘗試了？快去試一下吧~不過，要記住，凡事都要講究堅持，自我激勵亦是如此。

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