許多孕媽媽可能還在為自己飛速增長的體重而發愁，其實有些食品既可以滿足孕媽媽和胎寶寶的營養需求，而且也不會導緻孕媽媽發胖。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐受症（人體不能分解并代謝乳糖）的孕媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且酸奶有助于胃腸健康。
麥片可幫助孕媽媽減少體内的膽固醇。
麥片
麥片中的熱量不但可以讓你保持一上午都精力充沛，而且其豐富的膳食纖維還能幫助降低體内膽固醇的水平。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是很好的葉酸和鋅的來源。喜歡吃沙拉的孕媽媽，多加入一些深顔色的蔬菜，如莴苣、紫衣甘藍等，顔色越深的蔬菜維生素含量越高。
瘦肉
瘦肉中富含鐵。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎寶寶足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。
豆制品
對于那些堅持素食的孕媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如優質的蛋白質。
完美準爸爸訓練營：孕媽媽的體重一般會增長較快，所以準爸爸即使喜歡吃肉，也不要做紅燒肉這樣油膩的菜，盡量多做一些清淡的肉類食品，比如清炖排骨、糖醋魚等。
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