很多人減肥一段時間發現自己的身體，外形沒有很大的變化，但體脂率确确實實下降了，那麼我們就要先了解一下内髒脂肪。

首先是一定量的内髒脂肪，對人體是很有必要的。因為内髒脂肪圍繞着人體的各大主要器官，刻意支撐和保護我們的器官。但是過量的内髒脂肪也不好，因為可能導緻像高血脂或者是心腦血管疾病等等，還有一些導緻我們身體機能下降等并發症，甚至還容易引發脂肪肝。

減肥實際上就是減脂肪，但往往因為我們更注重皮下脂肪，所以很多時候忽視了内髒脂肪，但其實相對于皮下脂肪，内髒脂肪過高，才更應該讓我們警惕起來。皮下脂肪僅僅是影響着我們的外觀，但不論男女長期的内髒，脂肪過高都會增加心血管疾病疾病，高血壓，糖尿病和胰島素抵抗的，這就意味着如果你不解決内髒脂肪，你以後的減肥也會非常的困難。

如何減掉看不見摸不着的内髒脂肪？内髒脂肪過高會導緻蘋果型身材， 内髒脂肪很關鍵，首先它影響着健康，其次内髒脂肪不解決，皮下脂肪也會堆積過多，然後你就會被脂肪一層又一層地包起來。内髒脂肪大多是由于不良的生活習慣導緻的，尤其是飲食習慣，所以解決内髒脂肪從飲食下手很關鍵。

首先要嚴格減少糖和碳水的攝入，尤其是像大米白面這樣的精制碳水内髒，脂肪高的人往往都喜歡吃很多的主食和甜食。比如有些人很喜歡饅頭，面條這樣的精制碳水，吃完飯還得吃一塊點心，然後心滿意足地拍拍自己的将軍肚。這些都是高升糖指數的食物，對于我們的胰島素水平，血糖都有很大的影響，從而造成内髒脂肪囤積。

可以減少主食的比例，增加蛋白質的攝入，或者将精制碳水主食換成粗糧，比如紅薯，玉米這樣的雜糧主食。其次，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，因為膳食纖維不僅可以友好排便，還可以幫我們吸附腸道中的垃圾，順利分解脂肪，比如可以多吃一些富含根莖綠色蔬菜或者西蘭花花菜，木耳。

這裡重點和大家分享一個非常優秀的食材，也就是銀耳，銀耳富含膳食纖維，銀耳多糖可以提高我們人體的一個免疫力，同時可以降血糖，降血脂，降低心血管疾病的風險。因為銀耳多糖對我們身體組織利用葡萄糖的效率有很大幫助，不影響血糖波動，不合成脂肪，所以對血糖高血脂高内髒脂肪高的人，銀耳是有益無害的。

第三點，嚴格控制反式脂肪酸的攝入，比如像炸雞這種，絕不能不攝入脂肪，要多攝入優質脂肪，比如像核桃油，橄榄油，椰子油。或者是适當地吃一些幹果。

第四點，要嚴格戒酒。啤酒肚本身就是内髒脂肪高的表現。酒本身的碳水含量過高，你喝酒之後身體會優先的代謝酒精，而代謝速度又很慢，你吃進去的那些食物會導緻脂肪堆積。

第五點運動。有氧運動可以更快地燃燒内髒脂肪。我比較推薦的就是跑步快，走遊泳這一類的，冬天的話。健身房裡比較推薦橢圓機，或者跑步機的燃脂效率也很高。

如何判斷自己的内髒脂肪過高？接下來這幾天我們來自測一下，首先從性别上大概率來講，女性都是皮下脂肪較高，所以女性會看起來身體比較胖。而男性則是内髒脂肪會相對高，尤其是那些有着将軍肚啤酒肚的男性，還有那些四肢纖細，隻有肚子大的蘋果型身材的男性，往往都是内髒脂肪高的表現。