如何做收肛運動?當你還在健身房苦苦訓練深蹲時，已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛，現在小編就來說說關于如何做收肛運動?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

如何做收肛運動

當你還在健身房苦苦訓練深蹲時，已經有上萬年輕人開始更加“深入”的學習——提肛。

他們甚至聚集在“每日提肛打卡”小組互相監督，交流心得，并親切稱呼彼此為“剛交的提友”。

微博也随處可見提友們的身影：

他們隻有一個目的：關愛肛門，守護菊花。

那麼提肛運動到底是啥？肛，就是你理解那個肛，但怎麼提法，可就有講究了。

人在江湖走，就怕少年得“痔”。痔瘡是位于肛門常見的疾病，發病人群男女不限，年齡大小通吃，随着年齡的增長，患病率也逐漸增長，痔瘡可分為内痔、外痔和混合痔。内痔是肛管血管墊的支持結構、血管叢及動靜脈吻合支發生的病理性改變或移位。外痔是齒狀線遠側皮下血管叢的病理性擴張或血栓形成。混合痔是内痔和外痔混合體。

許多醫院就診病人的數據統計中，20~40歲的中青年群體已經成為痔瘡發病主要人群。

圖源：《痔瘡的相關危險因素及臨床特征研究》

随着生活節奏加快，年輕人多有久坐、熬夜、學習與工作壓力大等共性，在缺乏運動的情況下，血液循環、新陳代謝下降，導緻肛門局部充血，這樣容易誘發痔瘡。

另一方面，孕婦也比較容易出現痔瘡，孕婦懷孕後身體負擔加重，平時運動量也會減少，而且懷孕期間很多時候忽略蔬菜水果進食，長時間久坐會導緻身體循環減慢，局部血液淤積也是痔瘡的誘因。

那麼提肛運動為什麼有助改善痔瘡？因為提肛實際上會對肛周的靜脈産生一個排擠作用，使局部靜脈回流順暢，改善直腸肛門附近的淤血，起到一個活血化瘀的功效。同時，一松一緊的提肛運動能促進腸部蠕動，有助排便，預防便秘。

另一方面，提肛過程中盆腔的血液循環得到改善，肛門括約肌收縮功能增強，局部血液暢通了，便有助于遠離痔瘡、肛裂等疾病。

你以為提肛隻對有“痔”青年有用？不不，它還有其他的作用。

預防孕期痔瘡：懷孕期間，女性身體由于激素水平發生很大的變化，身體容易出一些狀況，很多孕婦在孕期容易誘發痔瘡等疾病，因此在懷孕28周後經常做提肛運動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，對順産生孩子準确發力也有幫助。

改善尿失禁：尿失禁是不少産後婦女、老年婦女的心結，常常做提肛運動有助加強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，膀胱肌肉過動反應減少了，約束小便的機能便可以大大恢複。

改善前列腺炎：對于男性，提肛有助于改善前列腺的血液循環和淋巴回流，緩解局部瘀血、腫脹，患者的疼痛、不适等症狀也可以慢慢減輕。

增強性欲：堅持做提肛運動，“小弟弟”海綿體及睾丸的血液供應充足，對性激素、内分泌等問題都能帶來正面幫助，從而增強那方面的欲望。同時，提肛也能善盆底血流，緩解血液淤積，增強“舉起”功能。

普通的提肛運動站着就能做，想象自己在忍大便一樣，采用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提，呼氣時緩慢放松肛門。可每天早晚各做3次，每次20組。

也可以采用胸膝卧位法，效果更好。雙膝跪在床上，胸部貼床，提高臀部做提肛運動。吸氣時肛門收縮内提（想想忍大便的感覺）；呼氣時自然放松3-5秒。30次為一組，每組約3分鐘，每天2-3組。

孕婦提肛則建議平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，每一組做30次，重複2-3遍即可。

圖源網絡

最後小九提醒一句，預防痔瘡，提肛隻是輔助，還是要保持良好的飲食和衛生習慣，忌食辛辣刺激性食物，保持大便通暢。長期從事久坐、久立的工作，要注意經常變換體位，做到勞逸結合。

參考資料：

[1] 上萬年輕人熱捧！每天提肛10分鐘，身體能嘗到什麼甜頭？.福建衛生報.202年11月18日

[2]論健康，什麼運動比得過提肛？.壹讀.2020-11-04

[3] 擔心痔瘡來襲？ 上班路上可做提肛操.廣州日報.2018年4月23日

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