睡眠淺怎麼辦?刺激控制：當有困了才上床，卧室隻用來睡覺，今天小編就來說說關于睡眠淺怎麼辦?下面更多詳細答案一起來看看吧!
睡眠淺怎麼辦
刺激控制：當有困了才上床，卧室隻用來睡覺。
睡眠限制：将在床上的時間減少至估計的總睡眠時間(最少5小時)。當睡着時間與在床上的時間達到90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。
放松：意念訓練、冥想、聽催眠音樂
認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和态度，不要因為失眠而恐慌。
糾正外在因素：如環境幹擾、卧室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
睡眠淺怎麼辦
更新时间：2024-10-05 08:31:47
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