相比較而言，早上起床鍛煉的人氣色更好，身體素質強，整個人都充滿着朝氣，之所以能夠堅持每天跑步，肯定是收獲了一定的好處，不然誰會堅持這一項又累又費時間的運動。

随着醫學知識的普及，大家對于身體的保養越來越關注，尤其是中老年人已經加入了養生的行列，每天早上或者是晚上吃完飯以後會去公園跑步，他們不想花費多餘的金錢去健身房鍛煉，會選擇早上跑步這種簡單的方式來提高身體氧氣含量。

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早上晨跑适合跑多少公裡？每天堅持晨跑的人，建議把握好分寸

專家指出：在身體健康的狀況下每周跑步最少要保持在20~25公裡，每天需要跑3~5公裡左右的時間，剛開始跑步的人不建議過度追求跑步公裡數與速度。

大家可以首先滿足跑步的時間，保持在半小時左右，身體微微出汗就停下來休息一會兒，等到2~3個月時間以後，身體可以适應跑步的，不發育速度，可以根據自己的身體狀況增加運動量。

基本上要控制在30分鐘要跑完3公裡，最多不得多于5公裡，最少要保持在3公裡以上。

不得不承認早上起床之後跑步對身體可以起到好處，但并不是跑步的速度越快越好，也不是跑步時間越多越好，運動量最好要控制在45分鐘以下，每天的步數控制在1萬步以内，跑步速度不宜過快，否則會加重身體負擔。

一般來講人體需要保證每周堅持10~15公裡的運動量才可以确保身體健康，提高抵抗力與免疫力，如果想讓身體素質變得更加強壯，每周的跑步量要保持在25公裡左右，大概需要每天跑3公裡以上。

對于剛開始運動的小白來講，不要求跑步的數量以及跑步的路途，首先應該滿足跑步的時間，至少要保持在30分鐘到45分鐘左右，跑到身體微微出汗，在說話不影響氣息的情況下可以适當提高自己對于跑步的速度與要求。

運動雖然對身體有好處，不過也要把握好一定的分寸，如果早上起床之後跑步太多，會讓身體透支影響到整天的工作以及學習，甚至對于骨骼與肌肉産生損害，根據自己的身體狀況以及時間來做出調整，若感覺到身體不舒服時，請立馬停止。

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早上跑步的時候應該注意哪些事項呢？

1、準備好熱身運動

早上開始跑步的時候，身體各個器官以及細胞組織處在困倦的狀态下，不适合立馬進行跑步或者是剛強度的運動，所以在跑步前建議大家做10~15分鐘的熱身準備。

等到身體微微出汗已經适應運動的步伐，在開始跑步跑完步以後，不要立即停下來休息，給身體一個緩沖的時間，慢慢走路，3~5分鐘緩沖一下。

2、注意跑步的頻率

值得提醒大家一點：沒有必要每天都要堅持晨跑，一星期保持4~5次的頻率即可，體内肌肉與細胞會不斷地進行分裂新生，需要充足的休息時間來調整。

如果每天都堅持晨跑，運動量過大會損傷關節以及肌肉，若是遇到陰雨天氣，就不要出門跑步，可以在家裡做做深呼吸以及運動，比如瑜伽，健身操。

3、不建議空腹跑步

建議大家在在出門跑步之前多少吃一些東西，不要空腹跑步，空腹跑步會誘發低血糖現象，尤其是對于中老年朋友及患有三高的人來講，跑步是才喝一杯溫熱牛奶或者是吃點雞蛋為身體補充能量與營養。

或者是吃一些含糖分較高的食物，為身體補充能量物質，支持跑步時内部循環所需要糖分的代謝，更有助于維持身體健康狀态，避免頭暈，身體虛弱。

溫馨提示：不建議大家早上五六點就起床去跑步，因為這樣根本沒有帶來養生或者是健身的效果，反而會對于肺部産生損傷。

中老年人睡眠時間較少，早上五六點就已經睡不着，太陽還沒有完全升起，空氣當中存在灰塵，雨露水較多，空氣濕度大，去跑步細菌與病毒會跟随呼吸系統進入肺部，對機體産生不利。

最好是早上7:00~10:00的時間去跑步，身體能夠得到太陽的充足照射，補充維生素D，促進鈣元素的吸收，維持骨骼健康，降低患有骨質疏松的風險。

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閱讀延伸：堅持鍛煉，大約多久才可以瘦身？

衆所周知，運動可以幫助我們燃燒體内的脂肪，達到瘦身的效果，同時對于健康也會帶來好處，但前提是要堅持正确的運動，如果運動方式不燙會對機體産生損傷。

運動時間的長短用于運動方式以及運動強度來判斷，一般來說有氧運動的時間要比無氧運動時間長一些，中強度的運動時間要比高強度的運動時間長。

在減肥期間做半小時之後的有氧運動身體脂肪物質才會得以燃燒，所以說要想通過有氧運動的方式來起到減肥的效果，每一次做中強度的有氧運動是不可以低于半個小時，做力量性運動的時候要考慮到身體的狀況，以60~70%左右為最大負荷，保持8~12次為一組，一次做1~2組。

大家不妨每天堅持一小時左右的有氧運動，可以控制體重，若減少體内的脂肪物質，每天要進行運動運動的時間超過一個半小時，每一次做遊輪運動的強度要控制在65%~75%，保持一個最大的心率範圍内。

在一周時間内進行3~5天左右的中強度有氧運動運動的時間，保持在150分鐘，可以根據自己的身體素質以及胖瘦情況進行調整，力量型訓練一周之内做2~3次。

在運動過程當中可以使脂肪控制得比較好，人體在運動之後會産生饑餓感，如果沒有控制好食欲，而大量進食會影響到運動的效果，建議大家吃一些低脂肪低卡的食物，比如蔬菜與水果或者是粗糧。

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