身體健康的話簡短精辟?我是卓言，我們一起終身學習，第324天，我來為大家科普一下關于身體健康的話簡短精辟?以下内容希望對你有幫助!

身體健康的話簡短精辟

我是卓言，我們一起終身學習，第324天。

健康是人生大廈的地基，是人生實現一切可能的基礎。健康有個公式：健康=穩定情緒 科學作息 合理飲食 适量運動。今天我們來分享健康與疾病的話題。

如何保持健康？

1.正确認識疾病

許多人最擔心生病，最怕去醫院，認為生病就代表天塌下來了。但是不管我們多麼讨厭疾病，古往今來，沒有人不生病，沒有人能避免一生無病無災。

我們可以把人體比作一個機器，某種程度上來說，它本來就是一種高度精密的機器，機器運作多時，必然有壞的時候，壞了就找工程師修理便可。人體也一樣，要運行幾十年，甚至上百年，期間必然會有零件磨損或出故障的時候，就需要找醫生修理完善了。

既然生病不可避免，我們不妨坦然接受，從心理上接納它的存在，與它和睦相處。身體健康時多保養顧惜、享受生活，一旦生病積極治療就行。挫折和困難也一樣，需要保持健康樂觀的心态。

《活好：我這樣活到105歲》的作者日野原重明認為，“疾病是上天的恩賜，感謝疾病帶來内省的機會。”他認為，疾病會讓人反思，什麼才是生命中最重要的東西，誰才是自己最在意的人。我們普通人難以達到這個境界，但可以從中得到啟發。

2.保持充足規律的睡眠

每個人每天都需要保證7個小時到8個小時，這是對于成年人來說的。如果你達不到這個标準，對身體健康是無益的。長期的睡眠不足，會讓你的精神下降、記憶力下降、增加慢性病等等。

養成規律的作息制度，通過一個健康的作息時間表來保證睡眠質量。中國睡眠研究會建議的作息時間表是：7點起床，8點之前吃早餐，12點午餐，晚上10點半上床睡覺。

3.均衡飲食

營養專家提倡普通人可以堅持“211飲食法”。

這個方法說的是，每個人都可以根據自己拳頭大小的分量，規劃每一餐的食物比例。每一餐飯應該有2個拳頭大小的蔬菜， 1拳頭大小的高蛋白食物，1拳頭大小的主食。在順序上，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後才吃主食。

4.适量運動

每周運動至少在3次。俗話說“生命在于運動”，不管是多大歲數大人，運動都是生命的基礎。即使是對于老人來說，也不建議他們采取靜養的方式，而是每天都适量的運動。運動可以給身體健康帶來多種好處，如提高機體的免疫力、促進新陳代謝、提高心肺的功能等等。在“健康中國”裡，提倡了人們健康的生活方式，就是每周運動至少在3次。

如何避免疾病？

隻要堅持以上生活習慣，大部分的小病就可避免，下面我們主要說說避免大病，比如癌症的方法：定期體檢。

體檢，人人都知道很重要，但大部分人的體檢其實是在走過場。因為體檢無法給你帶來健康，一些檢查還可能會帶來損傷。人們對體檢懷有複雜的心理，體檢結果如果沒事，就會有錢白花了的感覺；如果結果不好，就會多生煩惱，還不如啥也不知道。不管你是哪種心态，最科學的結論是，要認真體檢，因為我們雖然難以預防癌症，但卻能通過體檢，早發現、早治療。

拿肺癌來說，早期肺癌的治愈率在85%以上，隻需要花5萬元手術費，而晚期肺癌的治愈率僅有5%，費用少則幾十萬元，多則上百萬元。這也是我們國家癌症治愈率低于美國的原因，不是醫療技術差，而是我國85%的癌症患者，發現時通常都是中晚期，美國重視腫瘤的早期篩查，很多患者發現時隻是早期，做個手術就能治愈。

為什麼體檢是最佳方案？

癌症不是突然發生的，而是突然發現的。癌症的診斷也許隻需要一秒鐘，但它的産生和發展卻是一個漫長的過程。

那麼，在一個人不幸患上癌症之前，他能做些什麼降低風險呢？

1.基因突變：癌細胞産生的原因

要回答這些問題，首先，我們得知道癌症産生的生物學原理。

癌症是多細胞生物的宿命。但平時和平溫順的身體細胞是怎麼發生叛變的呢？

簡單來說，就是基因突變。

人體形成的過程，就是從一個受精卵經過持續的分裂，變成百萬億數量級，而且功能劃分清晰的身體細胞的過程。在每一次分裂，細胞裡的遺傳物質DNA都需要被精确複制一份，然後平均分配給兩個後代細胞。

當然了，在正常情況下，DNA自我複制的精度是非常高的，平均每複制10億個堿基才會出一個錯。所以絕大多數的身體細胞都能夠繼承一份非常精确的遺傳物質，并且根據它裡面的信息，忠實地執行自己的生物學使命。

DNA複制錯誤的概率雖然很低，但不是不會發生。細胞在分裂過程中産生DNA複制錯誤，就是所謂的基因突變。

如果這個突變恰好發生在對于細胞的生長分裂繁殖至關重要的基因内部，就有可能讓細胞的生長繁殖開始加速、脫離控制。這就非常危險了。

很多時候，隻需要一個這樣的基因突變，就足以讓人體細胞開始快速分裂繁殖，驅動身體細胞向癌細胞轉變。

當然，絕大多數的癌細胞會在剛出現的時候就被人體的免疫系統識别并且殺傷，根本不會有持續分裂繁殖的機會。但是如果真的有那麼幾個細胞僥幸逃脫了這一輪追殺，開始進入快速增長，那就更麻煩了。

請注意，既然DNA複制的錯誤和DNA複制的次數有正相關的關系，那麼一群快速分裂繁殖的細胞，産生基因突變的可能性就會更高，甚至有些癌細胞還會專門降低DNA複制的精度，讓自己出現基因突變的概率大大提高！

結果就是，在反複的分裂繁殖過程中，癌細胞會通過基因突變獲取更多的新特性和新能力。

這就是癌症從無到有，從弱變強的大緻過程。

2.早期預警：打擊弱小的癌細胞

了解了這個過程之後，你肯定能意識到，在癌症已經充分發展之後再對抗它，是一件事倍功半的麻煩事。

因為在這個時候，癌細胞就已經具備了頑強的生命力，可以利用一切可能的手段維持自己的生存和繁殖了。

更要命的是，如果在這個階段才開始治療癌症，因為癌細胞群體攜帶着五花八門的基因變異，那不管是用上什麼神奇藥物，總有一些癌細胞能夠通過基因變異、逃脫藥物的殺傷，快速出現耐藥性。

這也是癌症治療過程中非常讓人頭疼的難題。

那怎麼辦呢？

我們必須試着在癌症還很弱小的時候就打擊它。

這就是所謂癌症早期預警的概念。

在腫瘤還沒有長得太大、沒有擴散的時候發現它，不管是手術切除，還是藥物治療，效果都要好得多。

拿美國的數據做個例子。

一個乳腺癌患者，如果在1期，也就是腫瘤隻有花生那麼大的時候發現并且開始治療，有98%的患者能成功活到5年，很大一部分能夠徹底治愈；但是如果發展到4期，也就是全身擴散之後才開始治療，那就隻有22%的患者可以活過5年，差别非常顯著。

關于怎麼做早期預警，那就是體檢。比如常規體檢裡的腸鏡、胃鏡、宮頸塗片、乳腺X光、胸部CT，都有早期預警癌症的功能。

所以，請認真體檢，這是對自己，也是對家人負責任的表現。

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