導語：在健身動作比較困乏的年代，跑步和跳繩是大家健身的首選運動項目，絕大部分人覺得跑步是最佳的，經常每天進行30分鐘的訓練，在長期堅持的情況下，讓體重下降的同時最大化的燃燒脂肪，确實效果不錯，但是根據實踐證明，跳繩減脂的效果也比跑步更強，随着健身運動的進步，越來越多的人對跳繩的減脂效果認可度越來越高，跳繩運動再度被掀起熱潮。

一、跳繩鍛煉優勢具體表現在哪些方面

1、跳繩的燃脂效果是跑步的3倍，這是真實存在的

曾經有些愛好健身的小夥伴做過實驗，當我們堅持跳繩10分鐘後，消耗的熱量則是慢跑30分鐘消耗的熱量，可見跳繩在提高心率的基礎上，讓體内的脂肪得到最大化的分解，起到更好的燃脂效果。

2、跳繩減肥花費的時間比跑步花費的時間明顯少

我們曾經在一些跑步的文章裡了解到，當跑步時間在20分鐘以内的情況下，根本起不到燃脂的效果，當跑步時間大于20分鐘或者在30分鐘以上的時候，體内的脂肪會得到最大化的燃燒，但是跳繩和跑步有着本質的不同，當運動頻率達到140次/min，訓練者可能在10分鐘内，就能達到跑步30分鐘的鍛煉效果，所以對于一些工作比較忙的健身者來說，跳繩既能節省時間，同時還能高效減脂瘦身。

3、跳繩可以提高基礎代謝率

跳繩從強度上來劃分，它則屬于中等強度的訓練項目，不僅能夠提高全身的燃脂效果，同時借用跳躍運動，增大全身肌肉的爆發力，讓肌肉變得越加緊實之時，降低了肌肉的流失幾率，大大的提高了基礎代謝率，即使健身者停下跳繩，體内的脂肪還在持續燃燒，而跑步運動則沒有這樣的實效。

4、跳繩的訓練條件比較自由

跳繩對于訓練場地沒有限制，隻要能夠騰下訓練者的身體就可以，隻需要一根簡單的跳繩們就能在家輕松的進行減脂，也不會因為天氣不好，讓訓練停止。

5、跳繩可以很好的提高身體的運動功能

我們都知道，當我們進行運動的時候，會讓全身的肌肉參與其中，提高了全身肌肉的耐力，并且在跳躍中借用肌肉的爆發力，讓全身肌肉的爆發力增強，雙手和雙腳的配合，讓身體的協調力得到更好的提升，雖然對膝關節有很強的沖擊力，但是如果掌握好跳繩的要領，對于膝關節的損傷也是微乎其微的，大家可以放心進行訓練。

二、跳繩需要注意哪些問題

首先我們要準備好裝備，例如：一根跳繩、一個秒表、一個記錄本、一雙普通的運動鞋等，看似簡單，小編個人認為，自己覺得跳起來舒服最佳；其次就是安排合理的訓練計劃，我們剛開始運動的時候，建議先進行2分鐘，然後組間休息30-40秒，一共進行10組訓練，然後在後續的健身中，循序漸進的進行練習，這樣積累的數量也會随着增多；最好是安排好跳繩的時間，小編建議體脂率超标的人，可以長時間進行訓練，但是不能超過50分鐘，體脂相當的人則進行10-20分鐘則可，目的是最大化的消耗脂肪。

跳繩訓練結束以後，小腿會有強烈的刺激緊張感，這時我們不要馬上坐下來或者喝水吃東西，而是放松自己的腿部，方便第二天的進行訓練，以此來提高跳繩的減脂效果。

拉伸小腿動作分享：

訓練者站在提伸闆上，全身保持放松姿勢，感受小腿有強烈的拉伸張力，注意控制身體的穩定，堅持訓練5分鐘，然後再進行喝水和吃東西，注意杜絕高熱量食物的攝入量。

結語：跳繩減脂效果非常的不錯，但是需要訓練者不懈地堅持，當我們的身體完全動起來，才能讓全身的脂肪得到最大化的燃燒，相信大家一定會有很大的收獲，也許你在運動中會遇到不同的困難，請勇敢的走下去，祝願大家早日瘦成一個漂亮的身材。