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瑜伽休息術包括哪幾種方法呢
瑜伽休息術包括哪幾種方法呢
更新时间:2025-03-18 18:34:11

瑜伽休息術包括哪幾種方法呢(帶你了解瑜伽休息術)1

說起瑜伽休息術,對于經常修煉的伽人們一點都不會陌生,瑜伽休息術通俗了說就是讓你的身體放松休息,是瑜伽健身課程中極具效果的一種體能恢複。在我們瑜伽體式結束後,肌肉産生了疲勞現象,身體在運動時消耗了大量的能量,通過十幾分鐘的休息後,能快速恢複到運動前的狀态,還可以繼續上升并且超過原有水平。很多人對瑜伽休息術不是很明白,覺得就是一個睡覺麼,所以在每次的瑜伽體式訓練完以後就匆匆離開了,其實瑜伽休息術在練習體式全過程中也起着關鍵性的作用。下面我們就來說說它的好處和作用,讓伽人們能真正明白瑜伽休息術。休息術放松可以使您的身體從瑜伽體式訓練中受益。

瑜伽休息術包括哪幾種方法呢(帶你了解瑜伽休息術)2

我們都知道瑜伽休息術是一種特殊的冥想方式,它的梵語字面意思是;心靈睡眠。這是一種深度釋放潛意識和内心深處壓力的放松技巧,可以很好的改善現代都市人的睡眠質量。能在最短時間内消除疲勞,可以使我們的心率回到正常的水平,呼吸能讓大腦注意力更加集中,并專注于當下,所以我們的身體會感覺特别的輕松,如果體式練完後沒有做休息術,肌體和精神就不能得到很好的恢複。

瑜伽休息術包括哪幾種方法呢(帶你了解瑜伽休息術)3

仰卧放松是進行瑜伽休息術的最好體式,也叫癱屍式。 首先,練習者需要平躺,避免直接吹風,室内安靜,不能大聲喧嘩,溫度不能太低,光線也不能太強,以保持身體處于最溫暖和最放松的狀态,注意力必須專注于正在放松的部位。手臂與身體相距15厘米左右,手掌心向上,手指自然蜷曲,雙腳稍稍分開,頭部和脊柱處于同一條直線上,不要讓身體歪斜或者頭頸歪斜。閉上眼睛,覺知呼吸,将所有的感官意識向内收攝,覺知身體的變化,全然的感受内在的作用,主動去調節和放松身體,清空頭腦,松解掉整節課的疲憊,所以這種休息術适合每一個人來練習。 

瑜伽休息術包括哪幾種方法呢(帶你了解瑜伽休息術)4

瑜伽休息術是讓瑜伽練習者能得到最好的放松休息的技法,放松是一種安甯的感覺,也是在一種清醒的狀态中休息,并不是睡覺,也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀态。當我們在午餐後感到睡意蒙蒙,在這種情況下,又沒有時間睡上一覺,就可以做瑜伽的休息術,能讓你立刻清醒,很快就能恢複體力。而如果經常睡得很晚,每天早起時常感到疲憊不堪,隻要晚上臨睡前做一套瑜伽休息術,第二天早上起來就會發現雖然隻是睡眠較短,但感覺渾身輕松精力充沛,睡眠質量也大大的提高了。

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