瓶頸期怎麼突破-tft每日頭條

減肥是需要方法跟技巧的，胖起來容易瘦下來卻很難。減肥過程中，我們會遇到各種問題，比如減肥效率低下，體重反彈，減肥陷入瓶頸期等問題，而瓶頸期是很多人會出現的一個階段。

減肥期間，當你發現自己努力運動，刻意節食，按時連續一個月體重不再下降，身材不再發生變化的時候，可能是減肥陷入了瓶頸期。這個時候我們應該調整減肥計劃，打破身體的舒适區，這樣才能持續地瘦下來。

學習這4個方法助你突破瓶頸期，讓你瘦回理想的身材，趕緊學起來吧！

1、享受一份欺騙餐

長期低熱量攝入模式會讓身體陷入保護機制，身體會節省熱量輸出，同時努力囤積熱量，身體會陷入新的代謝平衡狀态，身材就很難繼續瘦下來。

這個時候我們可以定期進行一次欺騙餐，享受美食帶來的快樂，可以有效提升血糖，提供身體的代謝動力，讓身體放心地進行代謝消耗，有助于突破瓶頸期。

不過，我們需要合理安排欺騙餐，欺騙餐最好是10天或者半個月一次，欺騙餐隻能吃一頓，而不能吃一天，最好是中午吃，不要等到晚上吃，這樣可以給身體足夠的消化時間。

2、加入力量訓練

很多人健身減肥會從有氧運動入手，但是長時間的有氧運動在分解脂肪的同時，也會消耗部分肌肉，減肥也會逐漸陷入瓶頸期。

想要讓身材繼續瘦下來，不如嘗試加入力量訓練，在有氧運動前加入一些深蹲、俯卧撐、引體向上、箭步蹲等複合動作，這樣可以強化身體肌群，提高身體基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更加出色。

3、更換有氧運動項目

長期進行同樣的有氧運動，身體會逐漸适應運動的模式，熱量消耗也會慢慢下降，減肥瓶頸期就會出色。

有氧運動的選擇有很多，同樣的運動項目堅持2個月左右，你就會嘗試燃脂效率更高的運動，這樣可以進一步刺激身體燃脂。

當然，你也可以選擇2-3項不同的運動交替訓練，比如跳繩、開合跳、遊泳、羽毛球、跑步等運動，這樣也能有效突破瓶頸期。

4、補充優質蛋白

在控制卡路裡攝入的前提下，我們還要補充足夠的蛋白質。蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成，同時保持身體代謝水平。

因為蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，因此，蛋白質也可以給身體提供長時間的飽腹感，有效降低暴食幾率。

我們早餐可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，午餐、午餐可以補充一些雞胸肉、魚蝦蟹之類的食物。