臀大肌斷層後怎麼練臀-tft每日頭條

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你為什麼要健身？對于大多數年輕人來說，堅持健身不但是為了健康，更是為了瘦下來後收獲一副好身材。

而女生好身材的标準，并不是體重不過百，而是瘦下來後，擁有凹凸有緻的身材曲線，這樣魅力指數才會飙升。

臀大肌斷層後怎麼練臀（一組适合新手的臀肌訓練）1

健身是需要方法跟技巧的，不同體型的人适合的訓練項目也是不同的。如果你盲目瞎練，一開始就選擇大強度鍛煉，是很難堅持下來的。如果你平時健身喜歡三天打魚兩天曬網，那麼，健身效率會大打折扣，也容易在健身鍛煉的過程中受傷。

女生大都追求飽滿翹臀、曲線馬甲線、緊實的大長腿，這樣的身材需要靠力量訓練的雕刻。如果你健身隻做有氧運動，那麼瘦下來後身材會比較幹癟，曲線魅力不足。

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練臀有什麼意義？臀部肌群連接着腿部跟腰腹肌群，練臀的時候，腰腹肌群、臀部肌群會跟随着一起發展，腰臀腿比例也會逐漸變得出色起來。

而随着腰臀腿肌群的發展，身體的基礎代謝值也會有所提升，熱量消耗也會加強，有助于抑制脂肪堆積，提升燃脂效率。

進行練臀的時候，可以激活背部肌群，改善久坐的腰酸背痛問題，穩定盆骨，強化髋關節，身體健康指數也會慢慢提升，減緩下肢老化速度。

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不過，練臀的時候，我們要全方位鍛煉臀肌，針對臀大肌、臀中肌、臀小肌進行訓練，學習動作标準，注意勞逸結合，這樣才能提升臀圍，改善扁平臀問題，塑造飽滿翹臀。

當然了，本來體脂率超标，身材肥胖的人，除了進行力量訓練強化身體肌群外，一定要加強有氧運動刷脂，同時結合飲食管理控制卡路裡攝入，這樣才能提升身體的熱量缺口，促進體脂率下降，你才能更快練出好身材。

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下面分享一組科學臀肌動作，适合新手在家訓練，保持2-3天鍛煉一次的頻率，堅持2個月以上，你的臀圍一定會有所提升。

動作一：側支撐擡臀（目标：臀中肌）

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動作二：高位單腿臀橋（目标：臀大肌）

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動作三：跪姿側擡膝（目标：臀中肌）

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動作四：仰卧臀橋髋外展（目标：臀大肌，臀中肌）

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動作五：交替側弓步（目标：臀大肌、股四頭肌）

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每個動作10-15次，重複4組，組間休息30-45秒。