為了讓寶寶們未來聰明、健康、不落後于人,媽媽們都會使盡渾身解數來幫他們補充營養。而DHA,由于被貼上了“聰明”、“腦黃金”、“大腦發育”等标簽,一直以來都受到了媽媽們的極大關注。當然,随之而來的疑問也不少:
DHA真的有那麼重要,必須要補嗎?
DHA需要補多少?
寶寶多大的時候開始補?
DHA怎麼補?
......
今天,我們就來說說這些新手寶媽們最關注的問題。
01 DHA有這些重要作用DHA的學名為二十二碳六烯酸,俗稱“腦黃金”,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,是大腦和視網膜的重要構成成分,約占人體大腦皮層中脂質的20%、眼睛視網膜的50%。它和蛋白質、糖類、其他脂質共同構成中樞神經系統,是極為重要的腦部營養素。
具體來講,DHA發揮着這些作用:
促進胎兒大腦發育:
在孕期,DHA能優化胎兒大腦椎體細胞的磷脂的構成成分,足量的DHA才能支撐胎兒神經細胞數量和突觸數量的增長,保障大腦皮層發育;
促進嬰幼兒神經功能發育:
DHA是腦神經細胞傳遞信号所需的物質,維持機體正常的DHA水平對嬰幼兒神經系統包括智力、行為、精細動作的發育能起到很大的作用,幫助寶寶提高記憶力、思維能力等;
促進嬰幼兒視覺發育:
臨床研究表明,DHA可以促進視網膜光感細胞的成熟,孕期和嬰兒期補充DHA對提升嬰幼兒的視覺敏感度能起到明顯作用;
改善嬰幼兒睡眠:
據研究,孕期補充DHA可以明顯減少新生兒睡眠不安和驚醒次數;
調節免疫力:
嬰幼兒免疫系統不夠完善,有研究表明,由于DHA有抗炎作用,适當補充DHA可以提升寶寶抵抗力,減少呼吸道疾病和過敏反應的發生。
DHA攝入不足會影響到胎兒、嬰幼兒的大腦和眼睛發育,有可能出現不同程度的發育遲緩和視力不良等風險。
02DHA什麼時候補?胎兒期到3歲是孩子大腦發育的黃金時期,可以達到成人的85%。在此期間,大腦的發育需要大量的DHA,合理的補充對神經網絡的形成和發展十分重要,可以讓寶寶更聰明。
所以,從孕早期到孩子3歲,寶媽們都要注意适量地補充DHA哦。一旦錯過,不能重來,寶媽們一定要重視!
補充起始:孕初期
孕期第一個月,胎兒的神經管開始發育,準媽媽們就可以開始補充DHA了。如果沒有趕上這個時間,那麼最晚也需要在孕期第七個月補充,因為從這個時候開始,胎兒大腦發育進入高峰期,大腦細胞的數量和神經突觸數量迅速增殖,大腦細胞可達140億~150億個,出生後将不再增加。
關鍵期:嬰幼兒時期
根據寶寶出生後的身體狀況和喂養情況,分3種情況:
足月出生的母乳喂養寶寶:7個月後開始補充DHA;
混合喂養或者純奶粉喂養寶寶:1個月後可以開始補充DHA;
早産兒(或體重較輕者):出生後就可以開始補充DHA。
三歲以上兒童也可根據需求适當補充DHA。挑食,飲食不均衡的兒童無法從日常膳食中攝入足量DHA,需要額外補充。此外,如果孩子出現了注意力不集中,情緒不穩定、愛發脾氣,反應慢,視力發育比較差,以及記憶力不好的情況,寶媽們更要注意,孩子很有可能是缺乏DHA了。
03DHA補多少合适?人體在不同階段對DHA的需求量不同。那麼,到底補充多少DHA才能滿足各個階段的大腦發育需求呢?
孕期:從發現懷孕開始就要注意增加DHA的攝入。世界衛生組織建議,孕婦每天應最低攝入300mg的DHA;
嬰幼兒:中國營養學會建議,嬰幼兒每日DHA攝入量需達到100mg;
早産兒:DHA的每日攝入量建議為12-30mg/kg。
兒童和其他健康人群:每日最低攝入量為220mg。
04 DHA怎麼補?DHA無法由人體自身合成,需要從外界獲取。
通常來說,補充DHA的方法主要有兩種:一種是食補,另一種是DHA補充劑。
魚類是食物中DHA的重要來源,在日常飲食中加入三文魚、金槍魚、海鲈魚、鳕魚、秋刀魚等海魚對補充DHA有一定的作用;此外,蝦、海蟹、蛋黃等也是不錯的食補來源。
但是對大部分家庭來說,食補DHA并不是最佳的選擇。首先,食物中DHA的含量有限;其次,因為深海魚類在中國飲食中比重較小,很少有家庭有條件、且能做到有計劃地按量添加深海魚,而且市面上的深海魚的品質也無法得到完全的保障,有重金屬超标的潛在危險;而蛋黃這個常見食物,膽固醇較高,不宜多吃。
如果想要給孩子補充DHA,DHA補充劑仍是大部分家庭的首選:方便、安全、劑量明确、費用不高。在選擇DHA補充劑時,建議寶媽們一定要選擇知名品牌、看清DHA的純度。
對于魚油DHA,沒有腥味也很重要,以免孩子拒絕。
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