腘繩肌拉傷的應急處理-tft每日頭條

腘繩肌是一組肌肉的統稱，主要包括大腿後面的股二頭肌、半腱肌與半膜肌，這些肌肉起于坐骨結節，止于膝關節下方，縱跨髋、膝兩個關節，向心收縮時具有伸髋、屈膝的功能。腘繩肌拉傷是一種比較常見的運動損傷，多見于短跑、足球、籃球、跳遠等具有沖刺和對抗性質的運動中。在腘繩肌輕度和中度的急性拉傷後（非完全斷裂、無骨性撕脫），可參考如下方案實施康複訓練。

腘繩肌拉傷的應急處理（腘繩肌急性拉傷後的康複方案）1

急性期康複方案急性期是指疼痛和腫脹症狀顯著的時期，這一時期的康複治療目的為：控制急性症狀；促進愈合；改善活動度和力量，防止肌肉萎縮。在此期間應避免過度牽拉腘繩肌。可以采用的康複手段如下：1、休息，冰敷，必要時藥物止痛，擡高患肢，以緩解急性症狀。2、在無痛的前提下，嘗試利用健身車、側步走、小步走、快速原地踏步、俯卧橋（平闆支撐）、仰卧橋（臀橋）、單腿站立等方式進行力量訓練和本體感覺訓練。3、卧床休息期間針對髋、踝等部位進行力量訓練，防止肌肉萎縮。4、在急性症狀得到控制，正常步行和慢跑無痛，俯卧屈膝中可利用等長收縮對抗最大力量50%-70%時，可進入下一階段的康複訓練。

腘繩肌拉傷的應急處理（腘繩肌急性拉傷後的康複方案）2

鞏固期康複方案通過此階段的康複訓練，使腘繩肌在無痛狀态下恢複到正常強度、正常延展性。獲得一定的神經肌肉協調性。可采用的康複手段如下：1、運動後冰敷。2、每周進行4-5天治療性訓練，以無痛為原則，具體項目有健身車、側步走、小步走、拳擊步伐、側橋并轉體、AB跳、前後加速跑等。強度可逐步進展，且保持無痛原則。3、單腿站立訓練，弓步行走并轉體練習、單腿站立體前屈對側後伸練習（軀幹與後伸的下肢平行），以進行本體感覺訓練。4、能夠俯卧全負荷無痛屈膝90度時，且能夠在無痛狀态下以中等速度進行前後兩個方向的慢跑時，進入下一階段的訓練。

腘繩肌拉傷的應急處理（腘繩肌急性拉傷後的康複方案）3

全面恢複期康複方案通過此階段的訓練獲得全面恢複，包括：無痛的完全ROM，全範圍的、力量良好的、穩定的腘繩肌向心和離心收縮；動作協調性；在無痛的原則下逐步回歸到傷前的運動水平。依然在無痛的原則下，可實施側橋轉體、單肢臀橋、負重單腿站立、啞鈴弓步行走并轉體等進階的訓練形式，繼續并進階鞏固期的跑動和跳躍練習。當腘繩肌能夠在無痛狀态下進行連續4次15-90度範圍内的俯卧屈膝動作、腘繩肌及股四頭肌在等速練習中與對側的力量差異小于5%、兩側在等速收縮過程中使膝關節角速度達到60度/秒、并且在腘繩肌最大收縮的功能性運動中依然無痛時，可以考慮恢複到體育運動。否則，應繼續進行康複訓練，以防止複發性的腘繩肌拉傷。