秋天極其舒服，但也是容易幹燥缺水的季節

尤其對于一些喜歡運動減肥的小夥伴，體内的水分更易流失

這時候，除了合理的安排鍛煉計劃，一份合理的飲食清單顯得固然重要

在這之中，水果已成為清單中必不可少的食物了

那麼，

擇日不如撞日，小賽今兒個就跟你們港港減肥水果的那些事~

首先要介紹的，當然是減肥屆的種子選手：

Apple小姐，閃亮登場！！

蘋果熱量低，膳食纖維高，要說哪種水果是減脂的好幫手，蘋果一定當之無愧。

除此之外，蘋果中所含有的果酸，進入人體後會跟體内脂肪發生反應，能夠快速點燃脂肪，有利于減肥哦~

有人覺得，蘋果皮粗糙幹澀，難以咀嚼，所以吃蘋果一定要削皮；而有的人認為，蘋果連皮吃有一種脆脆的口感，或者幹脆賴人做派，用衣袖擦一擦就吃了。

曾有研究證明，蘋果有将近2/3的膳食纖維都儲存在了皮裡面，一旦削了皮，将損失大半的膳食纖維以及20%的維生素A和C。

盡管蘋果帶皮吃有營養，但一定要清洗幹淨，注意殘留在蘋果表皮上的農藥等有毒物質。

減肥除了吃蘋果，小賽還推薦你吃這些：

柚子之所以榜上有名，也是出于小賽的一份私心，原因是——放得久。

原諒小賽膚淺了，柚子小姐的優點還是不少的：

熱量極低，41大卡/100g，所以吃柚子不會增加太多的熱量攝入；

水分多，占總重的 87% 左右，秋冬季節吃個柚子補充水分也是個不錯的選擇。

與此同時，柚子含有豐富的果酸，能刺激腸道粘膜，影響多餘的營養物質吸收，降低我們進食的欲望，減少熱量攝入。

早有聽聞，澳大利亞國寶級女歌手凱莉·米洛在餐前會吃半個柚子了，果真是有原因的。

小賽有一個挑選柚子的小技巧：個頭一樣的柚子，重量越重的越新鮮且含水量高。

聖女果既是蔬菜，又是水果，除了含有番茄中的維生素C、維生素B6和葉酸等營養成分，其維生素含量是普通番茄的1.7倍。

小小個頭口感風味俱佳，又有着美白、防曬的功效，真叫讓人愛不釋手。

聖女果也很百搭，無論是生吃，還是和其他低熱量低脂肪的水果/蔬菜一起做沙拉食用，都是很優秀哒~

别看草莓隻有3個手指頭大小，全身上下滿滿能量，含有豐富的：維生素C、維生素A、維生素E、維生素PP、維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素等營養物質。

好像在大家的普遍認知中，水果越甜含糖量、熱量就越高，因而在整個減肥過程對甜甜的水果避而遠之。

如果你是這樣認為的，那就大錯特錯了！

比方說草莓，雖然吃起來比較甜，但它的含糖量遠遠低于蘋果、香蕉、柚子這些我們較為常見的水果。

更讓你大吃一驚的是，草莓和西瓜同屬一個陣容，含糖量僅在4%-6%之間。

【減肥吃法建議】

草莓酸奶

材料：草莓8個、低脂酸奶1杯

做法：草莓洗幹淨後，去蒂并切成片狀，将草莓放入低脂酸奶中拌勻即可食用

最後，有些小夥伴可能有這種疑問：水果熱量低、營養價值高，減肥期間可以隻吃水果嗎？

小賽在這裡嚴肅的回答一次：

不可以！！

正确的減肥原則，應該是在保證營養均衡的前提下，适當的減少熱量攝入。

水果雖然營養豐富，但缺少蛋白質，蛋白質是維持生命運轉的重要物質，一旦攝入不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭發，皮膚松弛、臉色暗淡等情況。

另外，部分水果含糖量較高，大量攝入糖分，會導緻胰島素的分泌過多，從而導緻更多的澱粉、糖分轉化為脂肪，引發肥胖。

1.每天應攝入 200-400 克水果，建議品種能夠達到1-3種，選擇低生糖指數的水果；

2.盡量少吃糖量較高的水果，比如：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果等；

3.盡量不要在晚上吃水果，學會讓腸胃休息一下。

知道了這麼多能減肥的效果，今天準備 Pick 哪一個？