近幾年，在我們身邊出現肥胖的人數越來越多，尤其是年輕朋友，基本上到中年之後都會出現身材過度肥胖的情況，不僅會讓你變得“油膩”，還會為身體健康埋下隐患。

不同身高的人體重自然也是不一樣的，所以我們不能說哪個體重就一定是标準的，而是應該根據自己的真實情況，把體重控制在标準範圍内，更有助減輕對身體的傷害，也有助于改善你的精神面貌。

我國男性的身高一般都在152~188之間，關于這個身高範圍内的标準體重，我們已經通過表格的方式為您列舉出來，您可以對照自查一下，或許有助于了解自己的實際标準體重。

關于男性152CM到188CM體重對照表的表格，已經為大家列舉出來，但是表格中的數據也會存在誤差，如果上下浮動10%左右都屬于合理範圍。

如果你的身高和體重标準範圍嚴重不符，那說明你需要适當減肥或者是适當增加營養物質的攝入，這樣才能達到真正強身健體的作用，所以到底能不能達标，還是要根據自己的實際情況進行計算，不要參考别人的标準。

當然對照表的數據不是固定的，對于男性身高和體重有标準的計算方式。下面來看世衛計算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标準體重kg

女性：(身高cm－70)×60﹪=标準體重kg

正常體重範圍：标準體重上下浮動10%左右；

超重體重範圍：大于标準體重10%，小于标準體重20%；

輕度肥胖範圍：大于标準體重20%，小于标準體重30%；

中度肥胖範圍：大于标準體重30％小于标準體重50％；

重度肥胖範圍：大于标準體重50％以上。

男性進入中年之後，由于體内基礎代謝逐漸降低，很容易伴随肥胖情況，肥胖就會引發多種慢性疾病，所以控制自己的體重非常關鍵。

現在有很多男性的身體都是肥胖的，但是如果肥胖的男性一般身體上都會有一些疾病的，會讓男性看起來身體不健康的同時還會影響行動，所以就會有很多男性想要，通過各種各樣的方式來進行減肥，這樣能夠對男性的身體有一定的幫助的，那麼男人身體肥胖的原因有哪些呢？

首先就是因為不經常運動，經常坐在辦公室裡工作的男性，一般都是很容易出現肥胖，尤其是會出現一個大肚子的，很容易身體上出現并發症，所以男人在生活中要堅持每天早上起床以後跑步這樣的方式，可以有效的減肥，還可以去除身體上的疾病。

經常容易喝酒的男性，一般身材都是非常魁梧的，因為啤酒中的熱量都是非常大的，如果經常讓男性喝酒的話，就會出現肥胖，甚至還會有高血壓，糖尿病的疾病，對于男性的危害都是非常大的。所以男性應該适當地喝一些酒，即使是為了應酬，千萬不能一下子喝太多，同時應該忌酒。

如果睡眠不好的男性也是容易肥胖的，如果男性經常熬夜，或者是每天睡覺隻能到4、5個小時，容易讓男性出現肥胖的症狀，同時還會讓男性的身體上造成疾病，培養好的睡眠時間，在每天晚上睡覺前，不能做太興奮的事情，否則會影響睡眠質量的。

肥胖根本的原因就是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本的手段就是要讓攝入的熱量小于消耗的熱量，要想減肥要形成能量債也叫能量差，減少7000-10000大卡的能量差，就可能讓脂肪減少1kg。在減肥期間，男性每天不能超過1600大卡，女性要限制在1400大卡。

減肥要分階段進行，不能盲目快速地過度減肥，制定第一個階段就是限能量的高蛋白減重方案，飲食階段總熱量應該限制在1200大卡。

如果第一階段首戰告捷，達到了目标，要進入第二階段，叫輕斷食的限能量方案，五天可以相對正常的進餐，兩天能量要限制在500-600大卡。

如果達到了目标就要回歸到好吃不胖的限能量的平衡飲食，也就是男性1600大卡，女性1400大卡。

減肥要長期、堅持的飲食合理，适度的鍛煉，同時戒煙限酒，還有良好的心理平衡，限制每天的總熱量，營養均衡，心理的狀态要穩定，不要盲目的去找所謂的偏方、秘訣，才能真正的帶來健康和減重。

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路裡。

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。别的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦！

二、草莓

熱量：每100克約30卡路裡。

瘦身原理：草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補維生素的最佳挑選。

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路裡。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路裡含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿裡富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質。

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路裡。

瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素。别的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。