長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

你喜歡跑步嗎？跑步是一項男女老少都可以進行的低門檻運動，長期堅持跑步的益處會非常多。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）1

那麼，每天慢跑5公裡，你會收獲什麼好處？

1、年輕的身體狀态

跑步鍛煉可以鍛煉心肺功能，提升肺活量，讓身體機能更加高效地運轉，幫你延緩細胞老化，讓你看起來更有活力，人也更年輕。

跑步還能有效強健腸胃功能，加強腸道蠕動，有助于廢物的排出，改善便秘的煩惱，減輕身體負擔，有助于保持年輕的狀态。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）2

2、強大的免疫力

長期堅持跑的人，免疫力會比普通人強，身體抵抗病菌的能力提升了，生病幾率也會下降，即使生病了恢複速度也會比一般人更快。

跑步鍛煉可以促進血液循環，提升血管彈性，幫你改善三高問題，預防各種癌症疾病，讓身體各個器官都有所受益，有效提升健康指數。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）3

3、苗條的身材

跑步訓練可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，幫你改善肥胖問題，讓你遇見一個苗條的自己。

跑步是需要堅持才能有所成效的，1小時慢跑可以消耗550大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，你累計跑步7小時左右，就能減掉一斤脂肪了。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）4

4、良好的抗壓能力，樂觀的心态

跑步訓練可以促進多巴胺分泌，有效釋放壓力，驅趕急躁、焦慮、抑郁等負面情緒，有效提升抗壓力，讓你保持積極樂觀的心态。

5、靈活的大腦

跑步鍛煉可以刺激海馬體，提升大腦反應速度，讓你思維更敏捷之外，降低患阿爾茨海默氏症的風險。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）5

6、提升骨質密度

跑步訓練有助于促進身體對鈣質的吸收，提升骨質密度，預防骨質疏松問題，還能提升手腳的靈活度跟協調性，讓你人老腿不老，雙腿保持矯健狀态。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）6

那麼，新手怎麼開啟跑步訓練呢？

剛開始跑步的時候我們要以慢跑為主，不要追求速度，快跑屬于無氧運動，是不可持續堅持的運動，而慢跑屬于有氧運動，是可持續堅持的燃脂效率。

長期堅持每天五公裡慢跑會怎麼樣（你會收獲什麼好處）7

我們要學會正确的跑步姿勢，擡頭挺胸收腹，目視前方，雙手跟随着雙腿擺動起來，保持2步一呼氣，2步一吸氣的頻率。

堅持10-20分鐘左右，如果感到力竭了，可以改為快走過渡一下，等到體能恢複了再重新跑步，每次累計跑步半小時以上，可以達到不錯的健身效果。